Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт нь ташааны болон доод нурууны булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь юуны түрүүнд удаан сууж, суурин амьдралын хэв маяг, эсвэл зарим спортын үйл ажиллагаанаас болж эдгээр хэсэгт чангарч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, фитнессийн цогц дэглэмийг эрэлхийлж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Дараа нь баруун шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ гатлаарай. Хөлөөрөө 4-ийн дүрс үүсгэхийн тулд баруун өвдгөө хажуу тийш харуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар баруун өвдгөө газар руу зөөлөн түлхэж эхлээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь таны баруун ташаа болон өгзөгний хэсэгт сунгалт үүсгэх болно.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш, эсвэл өөрт тохирсон хугацаанд үргэлжлүүлээрэй. Сунгах явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай.
• Сунгасны дараа баруун хөлөө аажмаар суллаж, хажуу тийшээ солино. Зүүн хөлөө баруун өвдөгнөөсөө давж ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Тохиромжтой хэлбэр: Нэг өвдөгөө нугалж, нөгөө хөлөөрөө гаталж, хөлийг шулуун хөлний өвдөг дээр байрлуул. Дараа нь шулуун хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна. Эндээс олон хүн алдаа гаргадаг - тэд хэтэрхий хүчтэй татдаг эсвэл хангалттай биш байдаг. Сунгах нь нугалж буй хөлний өгзөг, ташааны хэсэгт мэдрэгдэх ёстой. Хэрэв та үүнийг мэдрэхгүй байгаа бол мэдрэх хүртлээ байрлалаа тохируулаарай.
• Амьсгалах: Амьсгал нь аливаа сунгалтын дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гүнзгий, удаан амьсгалж, хөлөө цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, суллахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь булчинг тайвшруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Тогтвортой байдал: Энэ сунгалтыг дээд зэргээр тогтмол хийж байх ёстой

Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвтээ хонгоны гадна эргүүлэх" болон "Хип сунгах сунгах" дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

• Зогсоох гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт: Энэ хувилбарт та босоод нэг шагайгаа нөгөө өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь босч буй өвдгөө бага зэрэг нугалж, өргөгдсөн хөлний ташаанд сунадаг.
• Хэвтэх гуяны гадна эргүүлэх ба түнх сунгах сунгалт: Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа нөгөө өвдөгний дээгүүр давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Тагтаа гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт: Энэхүү йогийн поз нь нэг өвдөгөө урагшлуулж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, урагш бөхийж өгзөгний сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Ханын түнхний гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруугаараа нуруугаараа хэвтдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

• Хавчуурууд: Хавчуурууд нь ташааны гадна эргүүлэгчийг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудын хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвтсэн ташааны гадна эргүүлэгч болон түнхний сунгагчийг шууд нөхдөг бөгөөд энэ нь түнхний ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Тагтааны байрлал: Энэхүү йогийн поз нь ташааны нугалж, гадна талын эргүүлэгчийг өөр байрлалд сунгаснаар хэвтсэн түнхний гадна эргүүлэгч болон гуяны сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.