Зогсож буй өргөн хөлний суналт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй өргөн хөлний суналт
Зогсоох өргөн хөлний суналт нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, янз бүрийн спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн доод хэсгийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд энэ сунгалтыг өөрсдийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй өргөн хөлний суналт
- Нуруугаа шулуун байлгаж, гуяныхаа дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл аажим аажмаар урагш бөхий.
- Шаардлагатай бол та гараа шагай дээрээ эсвэл шалан дээр тавьж болно.
- Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Зогсож буй өргөн хөлний суналт
- Биеийн байрлалыг хадгалах: Сунгах явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Аажмаар сунгах: Нэг тал руугаа аажмаар бөхийлгөж, өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлга. Та шулуун хөлийнхөө гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх ёстой. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул үсрэх, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Амьсгалах: Сунгах үед гүнзгий, тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Тогтмол шалгах: Биеийнхээ тэгш байдлыг байнга шалгаарай. Таны нугалж буй өвдөг шууд таны дээгүүр байх ёстой
Зогсож буй өргөн хөлний суналт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй өргөн хөлний суналт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Зогссон өргөн хөл" сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхлэх нь чухал бөгөөд сунгалтыг хүчээр хийхгүй байх нь чухал юм. Хүн зөвхөн булчингаа зөөлхөн татах хэмжээнд хүртэл сунах ёстой болохоос өвдөлт мэдрэхүйд биш. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд эрүүл мэндийн асуудал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй өргөн хөлний суналт?
- Өвдөгний суналт: Энэ хувилбарын хувьд нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь сунгасан хөл рүү бөхийж, булчингаа сунгана.
- Эрвээхэйг сунгах: Энэ хувилбарт шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө шалан дээр түлхэж, сунгагчаа сунгана.
- Хэвтээ шахагч сунгалт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөн, хөлөө нугалж, гараараа өвдгөө шалан дээр зөөлөн түлхэнэ.
- Хажуу талын уушгины булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь хажуу тийш гарч, булчингаа сунгахын тулд нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, уушгины байрлалд ордог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй өргөн хөлний суналт?
- Эрвээхэйний сунгалт: Энэ сунгалт нь өргөн хөлний суналтын дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь мөн суулгацын булчинд төвлөрдөг, гэхдээ сууж буй байрлалаас ялгаатай өнцөг болон сунгалтын эрчмийг хангадаг бөгөөд энэ нь ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хажуу талын уушиг: Энэ дасгал нь өргөн хөлний суналтын дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ дасгал нь булчингийн булчингуудыг идэвхтэй, жинг даах хөдөлгөөнд оролцуулж, биеийн доод хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын зэрэгцээ уян хатан байдлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй өргөн хөлний суналт
- Биеийн жингийн ташааны дасгал
- Өргөн хөл сунгах
- Adductor суналт
- Биеийн жингийн хонго сунгах
- Босгон гуяны дасгал
- Биеийн жинг нэмэгдүүлэх дасгал
- Өргөн байрлалтай хөл сунгах
- Хип уян хатан байдлын дасгал
- Тогтмол цавины сунгалт
- Биеийн жингийн дотор гуяны дасгал