Flutter Kicks
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Flutter Kicks
Flutter Kicks нь голчлон гол цөмд, ялангуяа хэвлийн доод хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд түнхний нугалах болон дөрвөлжин булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Нэмж дурдахад, Flutter Kicks нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаадаг тул биеийн тамирын дасгал хийх, хэвлийн булчинг сайжруулах, жингээ хасах зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flutter Kicks
- Өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалан хөлөө бүрэн сунгана. Шалнаас 6 инч орчим өсгийгөө өргө.
- Хэвлийн булчингаа чангалж өгөөрэй, ингэснээр та ташааны нугалан биш харин хөлөө голоосоо хөдөлгө.
- Одоо зүүн хөлөө баруун хөлөөсөө өндөр өргөж, баруун хөлөө дээш өргөхдөө буулгаж хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Энэ нь "давхих" хөдөлгөөнийг бий болгох ёстой.
- Энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаанд эсвэл давталттайгаар үргэлжлүүлж, хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай.
Хийх заавар Flutter Kicks
- Цөмөө татан оролцуул: Хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах нь сэгсрэх цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх түлхүүр юм. Энэ бол зөвхөн хөлний хөдөлгөөн биш, харин үндсэн дасгал юм. Хөлөө өргөхөд хэвлийн булчин ажиллаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол нуруугаа ашиглан хөлөө өргөхөд ачаалал, гэмтэл учруулдаг.
- Хөлөө шулуун байлга: Дасгал хийх явцад хөлөө аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Өвдөгөө нугалах нь дасгалыг үр дүнгүй болгож, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хэрэв та хөлөө шулуун байлгахад хүндрэлтэй байгаа бол энэ нь хөлөө хэт өндөр өргөж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Флуттер цохилтыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Уруу таталтаас зайлсхий
Flutter Kicks Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Flutter Kicks?
Тиймээ, эхлэгчдэд Flutter Kicks дасгал хийж болно. Энэ нь гол булчинг бэхжүүлж, хэвлийн доод булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, ялангуяа нурууны хэсэгт тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Flutter Kicks?
- Унадаг дугуйн цохилт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөн хийдэг.
- Шулуун хөл өргөх: Энэ хувилбар нь өвдгөө нугалахгүйгээр хөлөө нэг нэгээр нь дээш өргөхийг шаарддаг.
- ОХУ-ын цохилт: Энэ хувилбарт та шалан дээр гараа ардаа тавин суугаад хөлөө агаарт ээлжлэн өшиглөнө.
- Мэлхийн цохилт: Энэ хувилбар нь мэлхийн усанд сэлэхтэй адил өвдгөө нугалж, цээжиндээ аваачиж, дараа нь шууд өшиглөх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flutter Kicks?
- Унадаг дугуйн дасгалууд нь Flutter Kicks-ийг нөхөж, хэвлийн хөндийг бүхэлд нь бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг Flutter Kicks-тэй адил хэвлийн доод булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
- Хөл өргөх нь Хэвлийн доод булчингуудад анхаарлаа хандуулж, олон удаа Flutter Kicks хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул Flutter Kicks-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Flutter Kicks
- Биеийн жингийн хип дасгал
- Flutter kick дасгал
- Хонго руу чиглэсэн дасгал
- Биеийн жингийн цохилт
- Өшиглөлт нь ташааны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг
- Биеийн эсэргүүцлийн хип дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй ташааны дасгал
- Гэрийн хонго дасгал
- Flutter биеийн жингийн дасгалыг өшиглөж байна
- Доод биеийн хүчний дасгал