Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах

Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах дасгал нь нуруу, ташааны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь олон цагийг сууж өнгөрөөдөг эсвэл нуруу, ташааны таагүй мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, ерөнхий хөдөлгөөн, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах

• Нэг өвдгөө зөөлөн нугалж, цээж рүүгээ аваачиж, өвдөгнөөс нь хоёр гараараа барина.
• Бүсэлхий нуруу, ташааны хэсгээрээ аятайхан сунгахыг мэдрэх хүртэл өвдөгөө цээжиндээ ойртуул. Нөгөө хөлөө шалан дээр шулуун, тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш гүнзгий, жигд амьсгалж байгаарай.
• Аажмаар суллаж, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, дараа нь сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах

• Тохиромжтой техник: Нэг өвдгөө нугалаад цээж рүүгээ аваачиж гараараа зөөлөн ойртуулна. Нөгөө хөл чинь газар тэгш байх ёстой. Өвдөгөө цээж рүүгээ түлхэхгүй байх; хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Өвдөгний үеийг хэт хүчтэй татах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь өвдөг, доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад тогтмол, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулан амьсгалахдаа амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.

Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Knee to Chest Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, ташааны хурцадмал байдлыг арилгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Дэвсгэр эсвэл тав тухтай гадаргуу дээр нуруугаараа хэвт. 2. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. 3. Нэг өвдгөө цээж рүүгээ аажуухан авчирч, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. 4. Өвдөгнөөсөө хоёр гараараа барьж, сунгалт мэдрэх хүртэл цээжиндээ зөөлөн татна. 5. Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 15-30 секунд бариад аажмаар суллаж, хөлөө шалан дээр буулгана. 6. Сунгах дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай, мөн хэзээ ч хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах?

• Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунах: Энэ хувилбарт та шулуун зогсож, нэг өвдөгөө өргөж, цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө тэнцвэржүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө цээж рүү татахын тулд эсэргүүцлийн тууз ашиглан нэмэлт бэрхшээлийг бий болгодог.
• Давхар өвдөгнөөс цээжний сунгалт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө цээжиндээ нэгэн зэрэг татаж, нурууны доод хэсгийг илүү гүнзгий сунгана.
• Эрчилсэн өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө цээж рүүгээ татаж, дараа нь нэг тал руу нь зөөлөн эргүүлж, өгзөг болон нурууг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах?

• Муур-Тэмээний сунгалтын дасгал нь өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд нуруу нугасны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.
• Цээжний гүүрний дасгал нь өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгах дасгалыг нөхөж, өвдөгнөөс цээж рүү сунгах дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу, ташааны булчингуудыг бэхжүүлдэг.