Хэвтэх Хөл өргөх тал

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх Хөл өргөх тал

"Хэвтэх хөлийг өргөх тал" нь гуяны гадна болон дотор талын булчингууд, мөн өгзөг болон гол булчингуудад чиглүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн аяыг сайжруулахыг хүсдэг фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хэвтэх хөлийг өргөх дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх Хөл өргөх тал

• Толгойгоо доод гар дээрээ тавиад, тэнцвэрээ хадгалахын тулд дээд гараа цээжнийхээ өмнө шалан дээр тавь.
• Хөлөө шулуун, хуруугаа үзүүртэй байлгаж, өгзөг болон доод хөлөө хөдөлгөхгүйгээр дээд хөлөө аль болох дээш өргө.
• Өргөлтийн дээд талд түр зогсоод, хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө хөлөөрөө ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Хэвтэх Хөл өргөх тал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бүсэлхий нуруугаа хөдөлгөхгүйгээр дээд хөлөө аль болох дээш өргө. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хадгалаарай

Хэвтэх Хөл өргөх тал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх Хөл өргөх тал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Lift Side" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гуя, гуя, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цөөн давталтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь тустай байж болох юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх Хөл өргөх тал?

• Clamshell Leg Lift: Энэ хувилбарт та хөлөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж хажуу тийшээ хэвтээд дараа нь хөлөө нийлүүлэн дээд хөлөө өргөдөг.
• Хажуу банзны хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь хажуугийн банзны байрлалд орж, дараа нь дээд хөлөө дээш доош өргөх явдал юм.
• Илжигний хажуугийн хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь дөрвөн хөл дээр гарч, нэг хөлөө хажуу тийш нь өшиглөж, дараа нь дээш доош өргөх явдал юм.
• Пилатесын хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Энэ хувилбарт биеээ шулуун болгож хажуу тийш хэвтэх, дараа нь дээд хөлөө дээш доош өргөх, хөлийн хуруугаа чиглүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх Хөл өргөх тал?

• Банз: Банз нь хөл өргөх дасгалын гол цөмийг бүхэлд нь, түүний дотор нуруу, ташааны нугалааг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул хөл өргөх дасгалын өргөлтийн хөдөлгөөнийг дэмжиж, биеийн ерөнхий хүчийг бий болгоход тусалдаг тул банзнууд нь хөл өргөх дасгалын бас нэг гайхалтай зүйл юм.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь нэгэн зэрэг ажиллуулж, хөл өргөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, үндсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлснээр "Хэвтэх хөл өргөх" дасгалын гайхалтай нэмэлт юм.