Дээд нурууны сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дээд нурууны сунгалт
Нурууны дээд сунгалт нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, жолооч нар гэх мэт удаан хугацаагаар суудаг, эсвэл нурууны дээд хэсэгт эвгүй байдалд ордог хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг тогтмол хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулж, фитнесс эсвэл эрүүл мэндийн дасгалын нэмэлт зүйл болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээд нурууны сунгалт
- Гараа хавсаргаж, алгаа гадагшаа харуул.
- Гараа урагш зөөлөн түлхэж, нуруу, мөрний дээд хэсгийг дугуйл.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
- Аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, сунгалтыг хүссэнээр давтана.
Хийх заавар Дээд нурууны сунгалт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Яарах эсвэл хүчлэх хэрэггүй. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
- **Амьсгалах**: Сунгах хугацаанд амьсгалахаа мартуузай. Сунгах дасгал хийж эхлэхдээ амьсгалж, суллах үедээ амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр шимийг бүрэн авахаас сэргийлж чадна.
- **Тогтвортой байдал**: Аливаа дасгал хөдөлгөөнд тууштай байх нь чухал. Уян хатан байдлыг хадгалж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд дээд нурууны сунгалтыг өдөр бүр тогтмол хийж байх ёстой.
- **Биеэ сонс**: Хэзээ ч өөрийгөө өвдөх хэмжээнд бүү түлх. Сайн сунгалт нь бага зэрэг эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг боловч өвдөлтгүй байх ёстой.
Дээд нурууны сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дээд нурууны сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид нурууны дээд хэсгийн сунгалтын дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Босоо эсвэл босоо суух. 2. Цээжний түвшинд гараа урдаа барина. 3. Нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл гараа урагшл. 4. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад суллана. 5. Хэд хэдэн удаа давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг зөөлөн, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дээд нурууны сунгалт?
- Суудлын дээд нурууны сунгалтыг сандал дээр суугаад их биеийг нэг тийш нь эргүүлж, сандлын түшлэгийг ашиглан сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
- Хүүхдийн нурууны дээд сунгалт нь газарт өвдөг сөгдөн, гараа урагш сунгаж, духаа газарт наадаг.
- Нурууны дээд хэсэгт зориулсан муур-үнэний сунгалт нь дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа тааз руу нугалах (муурны байрлал) болон газар руу дүрэх (үхрийн байрлал) хооронд ээлжлэн хийдэг.
- Зогсоох ханыг сунгах нь хананаас хоёр фут орчим зогсож, хананд хүрэхийн тулд гараа сунгаж, дараа нь гараа байрандаа байлгахын зэрэгцээ ташаагаа хойш түлхэх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээд нурууны сунгалт?
- Scapular Squeeze дасгал нь нурууны дээд сунгаанд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь ромбоид буюу мөрний ирний хоорондох булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.
- Хүүхдийн байрлалын сунгалт нь нурууны дээд хэсгийг бүхэлд нь зөөлрүүлэн сунгахын зэрэгцээ хурцадмал байдлыг намдааж, тайвшрахад тусалдаг тул нурууны дээд хэсгийн сунгалтад сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Дээд нурууны сунгалт
- Дээд нурууны биеийн жингийн дасгал
- Нуруу сунгах дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Нурууны дээд хэсгийг сунгах дасгал
- Гэртээ нуруугаа сунгах дасгал
- Биеийн жингийн дээд нурууны дасгал
- Тоног төхөөрөмж арын сунгалт байхгүй
- Нурууг бэхжүүлэх биеийн жингийн дасгал
- Нурууны дээд хэсгийг сунгах техник
- Нурууны өвчинд зориулсан биеийн жингийн дасгал