Нурууны цээжний сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууны цээжний сунгалт

Back Pec Stretch нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгах үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг эсвэл компьютер дээр удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засах, булчин чангарахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулснаар биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулж, фитнесс, эрүүл мэндийн дэглэмд тустай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны цээжний сунгалт

• Гараа нурууныхаа ард сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Мөр, цээжиндээ сунгалт мэдрэгдэх хүртэл цээжээ гадагшлуулж, эрүүгээ дээшлүүлэн гараа аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Сунгах дасгалыг дахин хийхээсээ өмнө гараа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Нурууны цээжний сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: гараа аажмаар эргүүлж, тохойгоо мөрнийхөө өндөрт байлга. 15-30 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна. Энд гол зүйл бол хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах бөгөөд сунгалтыг хүчээр эсвэл яаравчлахгүй байх явдал юм. Түгээмэл алдаа бол огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийх нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Сунгах явцад нуруугаа саармагжуулж, мөрөө доош, арагшаа байлга. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул мөрөө хавчих, нуруугаа нугалахаас зайлсхий

Нурууны цээжний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны цээжний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Back Pec Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, цээж, мөрний бүсийн хурцадмал байдлыг арилгахад тустай. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил, ялангуяа дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл эрүүл мэндийн ямар нэгэн эмгэгтэй бол удаан, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та сунгалтын үеэр өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны цээжний сунгалт?

• Хананы сунгалт: Хананы дэргэд хажуу тийшээ зогсоод, гараа сунган, алгаа хананд тулгасны дараа цээжний булчингаа сунгахыг мэдрэхийн тулд биеэ хананаас аажуухан эргүүлнэ.
• Шалыг сунгах: Шалан дээр нуруугаараа хэвтээд, гараа хажуу тийш нь алгаа дээш харуулан сунгаж, хүндийн хүчийг цээжний булчингуудыг сунгана.
• Бөмбөгийг сунгах: Тогтвортой бөмбөлөг дээр суугаад хөлөө аажмаар урагш алхаж, нуруугаа бөмбөгөн дээр зөөлөн өнхрүүлж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, цээжээ сунгана.
• Хөндлөн мөр сунгах: Шулуун зогсоод, нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараараа тохойндоо бага зэрэг дарж, мөрөн болон нуруундаа сунгалт мэдрэх хүртэл цээж рүүгээ тат.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны цээжний сунгалт?

• Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг бэхжүүлснээр нурууны цээжний сунгалтыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь сунгалтын үеэр таны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Скапуляр хананы гулсуур дасгал нь цээжний булчингуудыг сунгахаас гадна мөрний ир хоорондын булчинг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, цээжний булчин чангарснаас үүсдэг дугуй мөрний нөлөөг саармагжуулах өөр нэг сайн нэмэлт юм.