Хажуугийн хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн хуруунд хүрэх

Хажуугийн хуруунд хүрэх нь уян хатан байдлыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, гол болон доод биеийн булчинг бэхжүүлэх маш сайн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд энэ нь ямар ч дасгалын дасгалын олон талт нэмэлт юм. Хүмүүс биеийн байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хуруунд хүрэх

• Бүсэлхийгээ баруун тийш нь бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, баруун гараа баруун хөлдөө хүрч, зүүн гараа дээш өргөхийг хичээ.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, ижил хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, баруун гараа дээш өргөөд зүүн хөлөө зүүн гараараа хүрэхийг хичээ.
• Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Хүссэн тооны давталтынхаа төлөө ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө хянаж, гөлгөр байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хажуугийн хуруунд хүрэх

• Дулаацах: Хажуугийн хуруунд хүрэх дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө зөв халаалттай байгаа эсэхээ шалгаарай. Газар дээрээ гүйх, үсрэх гэх мэт хэдэн минут зүрхний хөнгөн дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа сулруулж гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэт сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Үүний оронд аль болох эвтэйхэн хол яв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал сайжирна.
• Өөрийгөө хадгал

Хажуугийн хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хуруунд хүрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Side Toe Touch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд хөлийнхөө хуруунд хүрэх нь хэцүү гэж үзвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт их түлхэж болохгүй. Тэд тогтмол дасгал хийснээр уян хатан байдлаа аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хуруунд хүрэх?

• Суусан хажуугийн хуруунд хуруугаараа газар сууж, хөл нь өргөн тархаж, баруун гараараа зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрч, дараа нь хажуу талыг ээлжлэн солино.
• Хөлийн хажуугийн хуруунд нуруугаараа хэвтэх, баруун хөлөө өргөж, зүүн гараараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрч, дараа нь хажуу талыг ээлжлэн солино.
• Side Plank Toe Touch нь хажуугийн банзны байрлалд орж, дээд хөлөө өргөж, дээш гараа сунгасан хуруугаа хүрнэ.
• Үсрэлтийн хажуугийн хуруунд хүрэх нь агаарт үсэрч, баруун хөлөө хажуу тийш нь өргөж, зүүн гараараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрч, дараа нь хажуу талыг ээлжлэн солино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хуруунд хүрэх?

• Урагшаа нугалах дасгал нь хажуугийн хуруунд хүрэх бас нэгэн гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь шөрмөс болон нурууны булчин зэрэг ижил төстэй булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хажуугийн хуруунд хүрэх үед зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
• Пилатесын хайч нь хажуугийн хуруунд хүрэхэд нэмэлт бөгөөд гол хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн хуруунд хүрэх үед тогтвортой байдал, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.