Урд хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд хуруунд хүрэх

Урд хуруунд хүрэх нь голчлон шөрмөс болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнесст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, булчин чангарахтай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд хуруунд хүрэх

• Бүсэлхийгээрээ аажим аажмаар бөхийлгөж, хөлөө шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй, гараа хөлийн хуруу руу сунгана.
• Хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээгээрэй, эсвэл ачаалах, таагүй байдал үүсгэхгүйгээр аль болох хол яв.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, шөрмөс болон нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар босч, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Урд хуруунд хүрэх

• Зөв байрлал: Нэг нийтлэг алдаа бол хөлийн хуруунд хүрэх гэж байхдаа нуруугаа дугуйлах явдал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, хонгоноосоо бөхийлгөх нь чухал. Энэ нь таны шөрмөсийг үр дүнтэй сунгахад тусалдаг төдийгүй нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хүчээр сунгах хэрэггүй: Та эвгүй, өвдөж байгаа ч гэсэн хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй гэсэн нийтлэг буруу ойлголт байдаг. Энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд та зөвхөн бага зэргийн таагүй мэдрэмж хүртэл сунгаж, байрлалаа барих хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал сайжирна.
• Амьсгал: Энэ дасгалыг хийж байхдаа зөв амьсгалах нь чухал. Босоо зогсож байхдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гарга

Урд хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд хуруунд хүрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид урд хуруунд хүрэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдал нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд эхлээд хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Зорилго нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингуудыг аажмаар сунгах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул биеийг өвдөлттэй байрлалд оруулахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Энд хөлийн урд хуруунд хүрэх дасгалыг хийх анхан шатны хүмүүст тохиромжтой арга байна. 1. Хөлөө ташааны өргөнтэй болгож өндөр зогс. 2. Хөлөө шулуун байлгаж, ташаандаа аажуухан урагш бөхий. 3. Хөлийн хуруунд хүрэх юм уу аль болох эвтэйхэн хол яв. Та зөвхөн шилбэ эсвэл өвдөг дээрээ хүрч болно, энэ нь зүгээр юм. 4. Сунгах дасгалыг хэдэн секунд барьсны дараа аажмаар босоо байрлал руу буц. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид хэвийн амьсгалж, сунгалтын өмнө халаахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд хуруунд хүрэх?

• Өвдөг нугалж, хөлийн хуруунд хүрэх өөр нэг хувилбар бол та босоо зогсож, нэг өвдөг нугалж, шулуун хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд доошоо хүрдэг.
• Шөрмөсийг сунгах дасгал нь хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод, бэлхүүсээр нугалж, хөлийнхөө хуруунд хүрч, шөрмөсөө сунгана.
• Single Leg Toe Touch нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө урдуур сунгаж, хуруугаа хүрэхийн тулд гараа сунгадаг хувилбар юм.
• Уттанасана гэгддэг йогийн дасгалд тулгуурласан урагш нугалах хөлийн хуруунд хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж зогсох, ташаандаа урагш бөхийлгөх, хөлийн хуруунд хүрэх зэрэг дасгалууд орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд хуруунд хүрэх?

• Доош чиглүүлсэн нохой гэх мэт йогийн позууд: Энэ поз нь хөлийн хурууг шүргэх дасгалыг зөв, үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шөрмөс, нурууны булчин зэрэг биеийн ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, урд хуруугаа шүргэх чадварыг нөхөж өгдөг.
• Нурууны доод хэсгийг сунгах: Эдгээр дасгалууд нь үр дүнтэй байдаг, учир нь урд талын хурууг шүргэх нь шөрмөсний уян хатан байдлыг шаарддаг төдийгүй нурууны уян хатан байдлыг шаарддаг тул эдгээр сунгалтуудыг хийснээр та хөлийн хурууг шүргэх дасгал хийх чадвараа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгах боломжтой. .