Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх

Хоёр урд хуруугаа шүргэх нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон шөрмөс, нуруу, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг. Тохируулах эрчимтэй, нөлөөлөл багатай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Хувь хүмүүс ерөнхий уян хатан байдлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл дасгал хийхдээ бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх

• Зүүн хөлөө газарт чанга барин баруун хөлөө урдуур нь дээш өргө.
• Баруун хөлөө өргөхдөө бүсэлхийгээр бөхийж, зүүн гараараа баруун хөлдөө хүрч, баруун гараа сунгана.
• Анхны байрлал руугаа буцаж, ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн хөлөө өргөж, баруун гараараа хүр.
• Үргэлжлүүлэн баруун, зүүн тийш ээлжлэн хүссэн тооны давталтуудыг хийж, бүхэл бүтэн хэмнэлийг хадгал.

Хийх заавар Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх

• Зөв маягт: Таны маягт зөв эсэхийг шалгаарай. Өндөр босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд урагш бөхийхдөө нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээсээ биш ташаанаасаа бөхий. Түгээмэл алдаа бол нурууг бөөрөнхийлдөг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хүчлэх хэрэггүй: Хэрэв эхэндээ боломжгүй бол хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хэзээ ч бүү албад. Хөлийн хуруунд хүрч чадахгүй бол зүгээр. Зорилго нь хөлийнхөө хуруунд хүрэх биш харин шөрмөсөө сунгахыг мэдрэх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан чанар сайжрах тусам та цаашдаа хүрэх боломжтой болно.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалаа барьж байна

Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь бас ашигтай. Хэрэв анхлан суралцагч хөлийнхөө хуруунд хүрэхэд хэцүү байвал тэд чадах чинээгээрээ хүрч эхэлж, аажмаар хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх?

• Standing Toe Touch хувилбар нь таныг босоо зогсож, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг шаарддаг.
• Хэвтээ хуруунд хүрэх хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө агаарт өргөж, хөлийн хуруунд хүрэхэд хүргэдэг.
• Single Leg Toe Touch хувилбар нь таныг нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө урдуураа өргөж, хуруугаа хүрнэ.
• Хөлийн хөндлөн хуруунд хүрэх хувилбар нь зогсоод нэг хөлөө биеэрээ өргөж, дараа нь эсрэг гараа сунган хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр урд хөлийн хуруунд хүрэх?

• Pilates Roll Up дасгал нь хөлийн хурууг шүргэх хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг тул хоёр урд хуруунд хүрэх дасгалыг нөхдөг.
• Downward Dog йогийн поз нь урд талын хоёр хуруунд хүрэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь энэ нь бүх биеийг сунгаж, ялангуяа шөрмөс, тугал, хөлийн хурууг шүргэх үед оролцдог хэсгүүдэд чиглүүлдэг.