Байнгын Фелпс

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Байнгын Фелпс

Зогсоох Фелпс дасгал нь нуруу, мөр, гарыг голчлон чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгалыг фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл тохиромжтой. "Standing Phelps" бол дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын Фелпс

• Гараа урагшаа шулуун, газартай зэрэгцүүлэн сунгаж, алгаа гадагш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гараа толгойноосоо дээш өргөж, хуруугаа хооронд нь холбож, гараа аль болох шулуун байлгах замаар дасгалаа эхлүүлээрэй.
• Гараа дээшээ бүрэн сунгасны дараа усан сэлэлтийн үеэр нуруугаар даллах мэт дугуй хөдөлгөөнөөр арагшаа эргүүлж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталт эсвэл тодорхой хугацаанд үргэлжлүүлж, гараа буцаан анхны байрлал руугаа буулгана.

Хийх заавар Байнгын Фелпс

• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа саармаг, тогтвортой байлгахын тулд дасгалын туршид гол хэсгийг нь ажиллуул.
• Яарах хэрэггүй: Зогсоох Фелпс бол хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөнүүдийн тухай юм. Дасгалыг яаравчлан хийх нь сул хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Тойрог хөдөлгөөн бүрт цаг заваа гаргаж, ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Ялангуяа анхаарлаа төвлөрүүлэх үед амьсгалаа барихад хялбар байдаг

Байнгын Фелпс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын Фелпс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Phelps" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь тустай байж магадгүй юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын Фелпс?

• Өөр нэг хувилбар бол Single Arm Standing Phelps бөгөөд та дасгалыг нэг гараараа хийж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий зогсонги Фелпс бол дасгалд өөр төрлийн эсэргүүцлийг нэмэхийн тулд дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Тогтвортой Фелпс нь туухайг өргөхдөө их биеийг нэг тал руу эргүүлж, дасгалд үндсэн оролцоо, тэнцвэрийн элементийг нэмдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Standing Phelps with Pulse" нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт бага зэргийн импульс эсвэл үсрэлт нэмж, булчингийн хурцадмал байдлын эрч хүч, хугацааг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын Фелпс?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь зогсонги Фелпсийг нөхдөг, учир нь Фелпс голчлон арын дельта руу чиглэдэг бол нугалж буй эгнээ нь том нуруу, ромбоид, доод хавхнууд дээр ажилладаг тул биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгал хийдэг.
• Эцэст нь таталт нь Фелпсийн байнгын дасгалд ашигтай нэмэлт байж болно. Фелпсийн дасгал нь мөр, дээд нурууны хүч чадалд гол анхаарлаа хандуулдаг бол таталт нь эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг улам сайжруулж, гол булчинг татан оролцуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогц болгодог.