Тохойг буцааж сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохойг буцааж сунгах

Тохойн нурууг сунгах нь цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлэн дээд биеийн уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хэн бүхэнд, ялангуяа ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл биеийн байдал муудахад хүргэдэг давтагдах ажил хийдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хурцадмал байдлыг намдааж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалж, биеийн эрүүл мэндийг хамгаалахад тохиромжтой дасгал болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойг буцааж сунгах

• Гараа дээш харуулж, алгаа урагш харуулан тохойгоо нугална.
• Гараа дээш харуулан, тохойгоо нурууныхаа ард аль болох холдуул.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, цээж болон урд мөрөндөө сунгалтыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тохойг буцааж сунгах

• Гарны байрлал: Сунгах дасгал хийхдээ гараа толгойны ард, тохойгоо арагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүзүү, толгойгоо татахаас зайлсхийж, ачаалал үүсгэж болзошгүй. Үүний оронд тохойгоо буцааж хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Цээж, мөрний сунгалтыг мэдрэхийн тулд цаг гарга.
• Амьсгал: Аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Сунгах бэлтгэлээ хийхдээ амьсгалж, сунгалт хийхдээ амьсгалаа гарга. Энэ нь булчингаа тайвшруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Тогтмол завсарлага: барьж болохгүй

Тохойг буцааж сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойг буцааж сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид тохойн нурууны сунгалтын дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөр болон нурууны дээд хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал бөгөөд таны тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойг буцааж сунгах?

• Дээд талын тохойг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та нэг гараа шулуун дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, нурууны дээд хэсэгт хүрч, дараа нь нөгөө гараараа нугалсан тохойн дээр зөөлөн дарна.
• Суусан тохойг сунгах: Энэ нь сандал дээр суугаад гараа толгойныхоо ард нугалж, нөгөө гараараа тохойгоо татах явдал юм. Энэ нь тэнцвэртэй байдлын асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.
• Хэвтэх тохойг сунгах: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг гараа толгойныхоо ард нугалж, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татах замаар хийдэг. Энэ өөрчлөлт нь илүү тайвширч, нуруундаа ачаалал багатай байж болно.
• Хананд туслах тохойг сунгах: Энэ хувилбарт та хана руу харж зогсоод алгаа тавиарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойг буцааж сунгах?

• Мөр эргүүлэх: Эдгээр дасгалууд нь мөрний үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба энэ нь тохойн нурууны сунгалтыг нөхөж, мөрний бүсийг бүхэлд нь уян хатан, хөдөлгөөнд сайн бэлтгэж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Нурууны дээд сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь тохойн нурууны сунгалтыг нөхөж, тохойн нурууны сунгалтын үед ажилладаг нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.