Өвдөгний суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний суналт

Өвдөгний хип сунгалт нь голчлон өгзөгний булчинг бэхжүүлж, гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хэсгийг чангалж, чангаруулахад бага нөлөө үзүүлдэг анхлан болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс биеийн байрлалаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний суналт

• Бүх дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, цөмөө ажиллуул.
• Нэг хөлөө ардаа өргөж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гуя шалтай параллель болж, хөл нь тааз руу чиглэнэ.
• Аажмаар, хяналттайгаар хөлөө анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Өвдөгний суналт

• Гэдэснийхээ булчинг чангал: Хэвлийн булчингаа чангалах нь нурууны булчинг чангалж, нурууны ачаалалаас зайлсхийхэд чухал үүрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол гэдэс нь шалан дээр унах бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Дасгал хийх явцад гол цөмөө үргэлж идэвхтэй байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө хурдан дээш доош эргүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөлөө удаан, хяналттай өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж ав. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй та гуя болон өгзөгний булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нуруугаа нугалахгүйн тулд хөлөө их биенээсээ өндөрт өргөж болохгүй.

Өвдөгний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг дээрээ хип сунгах дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөг болон нурууны булчинд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэхдээ аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэрлийн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зөв техникийг баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор дасгал хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний суналт?

• Хэвтэх гуяны сунгалт нь гэдсэн дээрээ хэвтэх, хөлөө өөр эсвэл хамт өргөх явдал бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү тухтай байдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хип сунгалт нь таны шагайнд эсэргүүцлийн тууз оруулснаар дасгалд нэмэлт сорилт нэмж, булчингийн оролцоог сайжруулдаг.
• Ганц хөлтэй гуяны өргөтгөл нь булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг хөлийг нэг удаа сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээрх хонго сунгалт нь дасгалыг ташаа эсвэл хөлөөрөө тогтвортой бөмбөгөн дээр хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, үндсэн оролцоог сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний суналт?

• Илжиг өшиглөх дасгал нь өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулж, таны хонго болон нурууны тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг тул өвдөгний хип сунгалтын өөр нэг ашигтай нэмэлт юм.
• Deadlift дасгал нь өгзөг болон шөрмөс дээр ажилладаг хонго сунгах хөдөлгөөнийг багтаадаг тул өвдөгний хип сунгалтыг нөхөж, биеийн ерөнхий биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.