Хоёр талын урд хөлийн хуруу

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоёр талын урд хөлийн хуруу

Хоёр талын урд хуруунд хүрэх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, гол цөмийг бэхжүүлдэг олон талын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, уян хатан бус байдлаас шалтгаалж бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр талын урд хөлийн хуруу

• Жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ зүүн хөлөө хажуу тийш нь өргө.
• Их биеээ зүүн тийш нь бөхийлгөж, баруун гараа доошлуулан зүүн хөлдөө хүрч, зүүн гараа дээш өргө.
• Босоо байрлал руу буцаж, нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад баруун хөлөө өргөж, зүүн гараараа доошоо сунгана.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Хоёр талын урд хөлийн хуруу

• Зөв байрлалыг хадгалах: Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө дугуйлахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг төдийгүй ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Түгээмэл алдаа бол хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд нуруугаа бөхийлгөж эсвэл дугуйруулдаг. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа нугалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Голоо оролцуул: Хоёр талын урд хөлийн хурууг шүргэх нь зөвхөн хөлийн хуруунд хүрэх биш юм; Энэ нь мөн үндсэн булчингаа татах тухай юм. Цөмөө ажиллуулснаар та дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг илүү сайн хадгалж, дасгал хийж чадна

Хоёр талын урд хөлийн хуруу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр талын урд хөлийн хуруу?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хоёр талын урд хуруунд хүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой, өөрийн хэмнэлээр хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан байдал тань сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Аливаа дасгал хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеэ сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр талын урд хөлийн хуруу?

• Суусан урагш гулзайлтын хувилбар нь таныг газар дээр хөлөө урагш сунгаж, дараа нь бэлхүүсээрээ нугалж хөлийнхөө хуруунд хүрэх боломжийг олгодог.
• Ганц хөлийн хуруунд хүрэх хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө урдуураа өргөж, өргөсөн хөлний хуруунд хүрэх явдал юм.
• Өргөн хөлтэй урагш гулзайлтын хувилбар нь хөлөө өргөн зайтай зогсоод дараа нь бэлхүүсээр нугалж, хөл бүрийн хуруунд ээлжлэн хүрэхийг шаарддаг.
• Пирамид позын хувилбар нь нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд зогсоод бэлхүүсээрээ нугалж урд хөлийн хуруунд хүрдэг иогийн поз юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр талын урд хөлийн хуруу?

• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ иогийн байрлал нь хоёр талын урд хөлийн хурууг шүргэхтэй адил шөрмөс болон доод нуруунд чиглэдэг бөгөөд ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, хөлийн хуруунд хүрэх хөдөлгөөнийг илүү зөөлөн, үр дүнтэй болгодог.
• Тугал өргөх: Энэ дасгал нь хоёр талын урд хөлийн хурууг шүргэх үед ажилладаг тугалын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба ингэснээр хөлийн хуруунд хүрэх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.