Тугалыг олсоор сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Тугалыг олсоор сунгах

Тугалыг олсоор сунгах дасгал нь тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгдсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд хөлний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчин, гүйгч эсвэл өндөр нөлөөллийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тустай боловч биеийн доод хүчийг сайжруулах эсвэл хөлний таагүй байдлыг арилгахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчин чангарах, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөлний үрэвсэл гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалыг олсоор сунгах

• Эсэргүүцлийн тууз эсвэл олсоор нэг хөлний бөмбөгийг тойруулан, тууз эсвэл олсны үзүүрийг гар тус бүрээр нь барина.
• Тугалын булчин сунах хүртэл хөлөө шулуун байлгаж, тууз эсвэл олсыг аажмаар татна.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, хөл, хөлөө чангалахгүй байх ёстой.
• Хүчдэлийг аажмаар суллаж, нөгөө хөлөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Тугалыг олсоор сунгах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тугалын сунгалтыг мэдрэхийн тулд олсыг өөр рүүгээ тат. Гол нь зовиуртай болтлоо биш сунах хүртэл татах хэрэгтэй. Хэт чанга татах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнүүд нь огцом, хурдан биш харин удаан, хяналттай байх ёстой.
• **Зохистой хэлбэрийг хадгалах**: Сунгах дасгал хийхдээ нуруугаа газар налан, сунгасан хөлөө шулуун байлга. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаанууд тул ташаагаа газраас өргөх, өвдгөө нугалахаас зайлсхий.
• **-г барина уу

Тугалыг олсоор сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалыг олсоор сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид олсоор тугал сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал нь сайжирснаар аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд сунгалт хийхгүй байх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалыг олсоор сунгах?

• Тугалыг олсоор сунгах: Энэ хувилбар нь хөлөө сунган газар сууж, олсоор хөлөө ороож, тугалын сунгалтыг мэдрэхийн тулд зөөлөн татна.
• Тугалыг олсоор сунгах: Энэ хувилбарт та нуруугаараа хэвтэж, нэг хөлөө агаарт өргөж, олсоор хөлөө ороож, тугалаа сунган өөр рүүгээ татна.
• Тугалыг олсоор сунгах: Энэ нь налуу гадаргуу дээр зогсож, олсоор хөлөө тойруулан, өөр рүүгээ татахад тугалын булчингийн сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Өвдөгний тугалыг олсоор сунгах: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа өвдгөө нугалж, олсыг хөлөөрөө боож, тугалын булчингийн өөр хэсэгт суналтыг мэдрэхийн тулд зөөлөн татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалыг олсоор сунгах?

• "Суусан алчуураар хөл сунгах" дасгал нь тугалын булчингуудыг төдийгүй хөлний булчингуудыг сунгаж, хурцадмал байдлыг намдааж, хөлийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул олсоор тугалын сунгалтын ач тусыг нэмэгдүүлэх бас нэгэн дасгал юм.
• Иогийн "Доош нохойн поз" нь тугалын булчин, шөрмөс, нуруу зэрэг хөлний арын хэсгийг бүхэлд нь сунгаж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгодог тул олсоор тугалын сунгалтыг нөхөж чаддаг.