Нэг гар Lat Stretch

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг гар Lat Stretch

One Arm Lat Stretch нь энгийн атлаа үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон нурууны булчинг чиглүүлж, уян хатан байдлыг дэмжиж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг. Булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын амьдрал эсвэл спортод үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ сунгалтыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гар Lat Stretch

• Хананд хамгийн ойр байгаа гараа дээш нь сунгаж, алгаа ханан дээр тавь.
• Гараа шулуун, алгаа хананд хүргэн биеэ хананаас аажуухан бөхийлгө.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад их биений хажуугаар болон булчингаа сунгаж байгаарай.
• Биеийнхээ хоёр тал тэнцүү сунасан эсэхийг баталгаажуулахын тулд нөгөө гараараа энэ үйлдлийг давт.

Хийх заавар Нэг гар Lat Stretch

• Аажмаар сунгах: Байрлалдаа орсныхоо дараа хананаас аажуухан бөхийж, их биеийг бэлхүүсээрээ бөхийлгөнө. Сунгах нь аажмаар, хяналттай байх ёстой. Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаа бол сунгалтыг яаравчлах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хэлбэрийг хадгалах: Гараа шулуун, биеэ тэгш байлга. Их биеийг мушгиж, гараа бөхийлгөж болохгүй, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: Сунгах явцад гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих эсвэл гүехэн амьсгалах нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Бие махбодоо сонс: Байгаа

Нэг гар Lat Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гар Lat Stretch?

Тиймээ, анхлан суралцагчид One arm Lat Stretch дасгалыг хийж болно. Энэ бол бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүс хийж болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаанаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг зөв техниктэй байлгахын тулд эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гар Lat Stretch?

• Зогсоох нэг гараа сунгах: Энэ хувилбарыг босоод, нэг гараа дээшээ сунгаж, хажуу тийшээ бөхийлгөж гүн сунгалт хийдэг.
• Өвдөгний нэг гарыг сунгах: Энэ хувилбарт та шалан дээр өвдөг сөгдөж, нэг гараа дээшээ сунгаж, хажуу тийшээ бөхийж, булчингаа сунгана.
• Хананд туслах нэг гар сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та хананы дэргэд зогсоод, нэг гараа дээшээ сунгаж, хананд наалдаж, илүү гүнзгий сунгана.
• Тогтвортой бөмбөлөг Нэг гарт суналт: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд та булчингаа сунгахын тулд нэг гараа сунгаж бөмбөгөн дээр бөхийж байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гар Lat Stretch?

• Dumbbell Rows нь нэг гарын суналтын дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь ижил булчингийн булчингууд болох том булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар нэг гарны сунгалтаас олж авсан уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлдэг.
• Супермэний дасгал нь One Arm Lat Stretch-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь нэг гарыг сунгах үед зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу болон гол хэсгийг бэхжүүлж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.