Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө

Мөр сунгах нь мөрний уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь хэн бүхэнд, ялангуяа ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст эсвэл мөрний хөдөлгөөн их шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг өдөр тутмын хэвшилд оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө

• Баруун гараа авч, гараа шулуун байлгаж, цээжний өндөрт биеийн дагуу сунгана.
• Зүүн гараа ашиглан баруун мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртэл баруун гараа цээжиндээ ойртуул.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, амьсгалаа бүхэлд нь жигд, гүнзгийрүүлэхээ санаарай.
• Зүүн гараараа суллаж, үйлдлийг давтаж, хоёр тал ижил сунгалттай байх ёстой.

Хийх заавар Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө

• **Зөв байрлал**: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж босоо эсвэл босоо суу. Цээжний өндөрт нэг гараа биеийн дээгүүр сунгаж, нөгөө гараараа барьж байгаарай. Энэ сунгалтыг хийхдээ мөрөөрөө бөхийх, дугуйлах зэрэг нийтлэг алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу сунгалтад хүргэж, булчингаа чангалж болзошгүй юм.
• **Барьж амьсгалах**: Сунгах дасгалыг 15-30 секунд бариад хэвийн амьсгална. Сунгах үед амьсгалаа түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, булчингаа сулруулж, зөв ​​сунгах боломжийг олгодоггүй.
• **Бүү хэтрүүл**: Гараа хэт татах, татахаас зайлсхий. Сунгах нь танд тав тухтай байх ёстой

Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Wrap Around Shoulder Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суу. 2. Нэг гараа мөрний өндөрт урагш сунгана. 3. Нөгөө гараа биедээ нааж, түүгээрээ сунгасан гараа цээж рүүгээ зөөлөн татна. Та мөрөндөө сунгалт мэдрэх ёстой. 4. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим барина. 5. Сунгах дасгалыг нөгөө гараараа давтана. Хэзээ ч өвдөлтийн цэг хүртэл сунгаж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлэх ёстой, гэхдээ өвдөлтгүй байх ёстой. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтын эрчмийг бууруулна уу.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө?

• Толгойн ард мөрний сунгалт нь нэг гараа дээшээ гараа сунгаж, толгойныхоо ард доош бөхийлгөж, дараа нь нөгөө гараараа тохойгоо доош нь зөөлөн татахыг шаарддаг.
• Хаалганы мөрний сунгалт нь нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа мөрний өндөрт хүрээний хоёр талд байрлуулж, дараа нь мөрөө сунгахын тулд урагшаа зөөлөн бөхийлгөх явдал юм.
• Зогсоох ханыг сунгах нь хананд харан зогсож, гараа сунгаж, гараа ханан дээр тавиад, дараа нь биеэ урагшаа аажмаар бөхийлгөх замаар хийгддэг.
• Дээд талын мөрөн дээр сунгах дасгал нь нэг гараа толгой дээрээ сунгаж, дараа нь толгойныхоо тохойгоороо нугалж, нөгөө гараараа тохойгоо доош нь зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний сунгалтыг тойруулан боож өгнө?

• "Мөрний өнхрөх" нь мөрний булчинг сулруулж, тухайн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, мөрийг илүү эрчимтэй сунгахад бэлдэж, мөрний эргэн тойронд боолтны үр нөлөөг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• "Гарны тойрог" нь ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулж, мөрний эргэн тойрон дахь боолтыг илүү үр дүнтэй болгодог.