Тэнцвэрийн самбар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тэнцвэрийн самбар
Тэнцвэрийн самбарын дасгал нь үндсэн хүч, зохицуулалт, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд тамирчид, ахмад настнууд болон бие бялдрын тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүссэн бүх хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь серфинг, тэшүүрээр гулгах, цанаар гулгах зэрэг сайн тэнцвэр шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл дасгалдаа хөгжилтэй, сорилттой элемент нэмэх боломжтой байхын тулд тэнцвэрийн самбарын дасгалуудыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тэнцвэрийн самбар
- Тэнцвэрийн самбар дээр хөлөө нэг нэгээр нь тавиад жингээ жигд хуваарилахыг хичээ.
- Самбар дээр зогсож байхдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгах нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
- Одоо жингээ хажуу тийш, урагш хойш хөдөлгөж, самбарын ирмэгийг газарт хүргэхгүйгээр өөрийгөө тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй.
- Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, эхлэхийн тулд дор хаяж 30 секундын турш чиглүүлж, тэнцвэр сайжрах тусам цагийг аажмаар нэмэгдүүл.
Хийх заавар Тэнцвэрийн самбар
- Удаан эхлэх: Тэнцвэрийн самбарыг ашиглахад хэцүү байж болно, ялангуяа эхлэгчдэд. Удаан, тогтвортой эхлүүлж, хүндрэлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүл. Хэтэрхий хурдан оролдох нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өвдөгөө түгжих явдал юм. Өвдөгөө бага зэрэг нугалах нь тэнцвэрээ хадгалахад тусалж, хөлний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
- Үндсэн хүч чадалд анхаарлаа хандуул: Тэнцвэрийн самбар нь үндсэн хүчийг бий болгох гайхалтай хэрэгсэл юм. Ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэнцвэржүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн булчингаа оролцуул.
- Эхлээд аюулгүй байдал: Та тэнцвэрийн самбарыг аюулгүй орчинд ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эргэн тойрныхоо газрыг цэвэрлэ
Тэнцвэрийн самбар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тэнцвэрийн самбар?
Тийм ээ, эхлэгчдэд тэнцвэрийн самбарын дасгал хийх нь гарцаагүй. Тэнцвэрийн самбар нь тэнцвэр, тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сайжруулах гайхалтай хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, хүндрэлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлд анх орохдоо хажууд нь хана, сандал гэх мэт дэмжлэг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Тэнцвэрийн самбар?
- Бонго самбар нь цилиндр галзуу, тэгш өнцөгт самбар бүхий өөр нэг хувилбар бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахад илүү ур чадвар шаарддаг.
- Рокер самбар нь тэнцвэрийн самбарын илүү энгийн хувилбар бөгөөд тулах цэг дээр тэнцвэржүүлсэн тэгш гадаргуутай, нааш цааш эргэлдэх хөдөлгөөнийг хангадаг.
- Indo Board нь том модон тавцан, тусдаа цилиндр хэлбэртэй дугуй бүхий алдартай хувилбар бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү дасгалуудыг санал болгодог.
- Vew-Do Balance Board нь 360 градусын хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог өвөрмөц дизайнтай бөгөөд илүү динамик тэнцвэржүүлэх туршлагыг өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тэнцвэрийн самбар?
- Модны поз эсвэл Дайчин III зэрэг йогийн позууд нь маш их анхаарал төвлөрүүлэх, үндсэн хүч чадал, тэнцвэрт байдал, ур чадвар шаарддаг тул тэнцвэрийн самбарын дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Уушиг нь тэнцвэржүүлэхэд ашигладаг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг тул тэнцвэрийн самбарын дасгалыг нөхөх өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд самбарыг үр дүнтэй ашиглахад зайлшгүй шаардлагатай зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Тэнцвэрийн самбар
- Баланс самбарын дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Тугал бэхжүүлэх дасгалууд
- Фитнесст зориулсан тэнцвэрийн самбар
- Тэнцвэрийн самбартай тэнцвэрийг сайжруулах
- Тэнцвэрийн самбар бүхий гэрийн дасгалууд
- Тугалын биеийн жингийн дасгал
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан тэнцвэрийн самбарын дасгалууд
- Тэнцвэрийн самбар ашиглан тугалууд дасгал хийдэг
- Тэнцвэрийн самбараар тугалуудыг бэхжүүлэх