Тогтмол бар нурууны сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тогтмол бар нурууны сунгалт
Fixed Bar Back Stretch нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг тайлах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчин, оффисын ажилчид, эсвэл нуруундаа таагүй мэдрэмж төрж байгаа эсвэл биеэ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь нурууны эрүүл мэндийг сахих, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулах энгийн хэрнээ хүчирхэг аргыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтмол бар нурууны сунгалт
- Гараа мөрнөөсөө өргөн байлгаж, хоёр гараараа барыг сунган барина.
- Гараа шулуун болгож, цээжээ онгойлгож, хөлөө газарт хүчтэй наалдуулж аажуухан хойш бөхий.
- Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барьж, мөрөн болон нуруундаа сунгалтыг мэдэр.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, шаардлагатай бол сунгалтыг давтана.
Хийх заавар Тогтмол бар нурууны сунгалт
- Зөв атгах: Энэ дасгалд атгах хүч маш чухал. Гараа бариулыг чанга атгаж, хуруугаараа ороосон эсэхийг шалгаарай. Сул бариулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хальтирч гэмтэх аюултай.
- Аажмаар сунгах: Биеэ гүн гүнзгий сунгах алдаанаас даруй зайлсхий. Зөөлөн сунгалтаар эхэлж, бие чинь хөдөлгөөнд дасах тусам аажмаар гүнзгийрүүлээрэй. Энэ нь булчингийн ачаалалаас сэргийлэхэд тусална.
- Хяналтыг хадгалах: Сунгах үед хөдөлгөөнөө хянах нь чухал юм. Түгээмэл алдаа бол таны биеийг хазайлгах, эсвэл сэгсрэхийг зөвшөөрөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хөдөлгөөнөө удаан, тогтвортой байлгаарай
Тогтмол бар нурууны сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтмол бар нурууны сунгалт?
Тиймээ, эхлэгчдэд Fixed Bar Back Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг аажмаар, болгоомжтой эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг баталгаажуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн бие даан ажиллах хүртэл үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Тогтмол бар нурууны сунгалт?
- Cat-Cow Stretch: Энэхүү йогийн хөдөлгөөн нь дөрвөн хөл дээрээ босч, ээлжлэн нуруугаа нугалж, бөөрөнхийлдөг бөгөөд энэ нь нурууг сунгаж, хөдөлгөөнд оруулахад тусалдаг.
- Хүүхдийн поз: Энэ бол өсгий дээрээ суугаад гараа газар урагш сунган нурууг зөөлхөн сунгах иогийн өөр нэг поз юм.
- Кобра сунгалт: Энэ сунгалтыг шалан дээр нүүрээ харуулж хэвтэх, дараа нь гараа шулуун болгох замаар цээжийг газраас дээш өргөх замаар хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг сунгахад тусалдаг.
- Урагшаа бөхийлгөх: Босоо зогсох, бүсэлхийгээр бөхийлгөх, газар руу гараа сунгах зэрэг нь нуруу болон шөрмөсний булчингуудыг сунгахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтмол бар нурууны сунгалт?
- Dead Hang: Fixed Bar Back Stretch-тэй адил Dead Hangs нь нурууны булчинг сулруулж, нуруу, мөрний булчингуудыг сунгаж, нурууны эрүүл мэнд, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
- Өлгөгдсөн хөлийг өргөх: Үндсэн дасгалын зэрэгцээ хөл өргөх дасгал нь нурууны булчингуудыг татаж, сунгаж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулснаар Тогтмол бар нурууны сунгалтаас авах ашиг тусыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Тогтмол бар нурууны сунгалт
- Биеийн жингийн нурууны сунгалт
- Тогтмол бар дасгалууд
- Гэртээ нурууны дасгалууд
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Тогтмол бар нурууг сунгах техник
- Нуруу сунгах дасгалууд
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Гэртээ нуруугаа сунгах дасгал
- Тогтмол бар нурууг бэхжүүлэх
- Нурууны хүч чадалд зориулсан биеийн жингийн дасгал