Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах

Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах нь хүзүү ба мөрний уян хатан байдлыг сайжруулах, хурцадмал байдлыг багасгах зорилготой энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч хүнд, ялангуяа компьютерийн ард олон цагаар суудаг эсвэл биеийн байдал муутай хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь тэнцвэрийг засах, таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, булчин чангарахаас сэргийлж, биеийн механикийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах

• Хүзүүнийхээ зүүн хэсэгт зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл толгойгоо баруун тийш аажмаар эргүүл.
• Баруун гараа ашиглан толгойгоо баруун тийш зөөлөн түлхэж, сунгалтыг нэмэгдүүлнэ. Биеийнхээ бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахаа мартуузай.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгал.
• Гараа аажмаар суллаж, толгойгоо төв рүү буцааж, тэнцвэртэй сунгахын тулд нөгөө талдаа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах

• Зөөлөн хөдөлгөөн: Толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөхдөө зөөлөн, удаанаар хий. Хүзүүний булчинд гэмтэл учруулж болзошгүй тул хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөнгөн даралтыг хэрэглээрэй: Суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд толгой дээрээ дарахдаа гараа ашиглана уу, гэхдээ хэт хүчтэй түлхэхгүй байгаарай. Даралт нь хөнгөн бөгөөд зөөлөн сунгалтыг мэдрэхэд хангалттай байх ёстой. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл булчин чангарах, гэмтэх аюултай.
• Барьж суллах: Сунгах хэсгийг 20-30 секунд орчим бариад зөөлөн суллана. Сунгах үед амьсгалаа бүү барь; хэвийн амьсгалах. Мөн хүзүүгээ эвгүй байдалд оруулахаас зайлсхий.
• Тогтмол завсарлага: Хэрэв та ширээн дээр эсвэл суурин дээр ажиллаж байгаа бол

Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Push Neck Stretch дасгал хийж болно. Хүзүүний хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Босоо босоод, толгойгоо шулуун байлга. 2. Баруун гараа толгойнхоо зүүн талд тавиад, толгойгоо баруун тийш зөөлөн түлхэнэ. Хүзүүнийхээ зүүн талд сунгалт мэдрэгдэх ёстой. 3. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина. 4. Дасгалыг суллаж, нөгөө талдаа давтана. Сунгахдаа зөөлөн байлгаж, хэт их хүч хэрэглэхгүй байхаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Аливаа дасгалын нэгэн адил та үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах?

• Хажуугийн хүзүүг сунгах: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэж, нэг гараа шулуун сунгаж, толгойгоо түүн дээр тавиад хийдэг бол нөгөө гар нь толгойн хажуу тал руу зөөлөн дардаг.
• Хажуугийн хүзүүг гараараа сунгах: Энэ хувилбарт та толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгахдаа эсрэг талын гараа хажуу тийш эсвэл ар тал руу нь сунгаж, сунгалтыг эрчимжүүлнэ.
• Иогийн хажуугийн хүзүүг сунгах: Энэ нь шалан дээр завилан суугаад нэг гараа толгойнхоо хажуугаар тавиад мөрөндөө зөөлөн татах ба нөгөө гараа хажуу тийш сунгана.
• Хажуу талын хүзүүг сунах: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд, хөлийг нь ташааны өргөнтэй болгож, толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн хазайлгах хэлбэрээр хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талаас түлхэх хүзүү сунгах?

• Эрүү таталт: Энэ дасгал нь хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн нурууны дагуух булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний эрүүл мэндэд тустай.
• Цээжний сунгалт: Энэ дасгал нь хажуугийн хүзүүг сунгах дасгалыг нөхөж, биеийн урд хэсгийг онгойлгож, бөгтийх, бөхийлгөх зэргээс үүдэлтэй хүзүүний булчингуудын ачааллыг арилгахад тусалдаг.