Хүзүүний хажуугийн сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Хүзүүний хажуугийн сунгалт

Хүзүүний хажуугийн сунгалт нь хүзүүний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хурцадмал байдлаас ангижруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг энгийн дасгал юм. Энэ нь хүн бүрт тохиромжтой, ялангуяа компьютерийн ард олон цагаар суудаг эсвэл биеийн байдал муутай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний хурцадмал байдал, стрессээс үүдэлтэй толгойн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний хажуугийн сунгалт

• Толгойгоо баруун мөр рүүгээ аажмаар хазайлгаж, чихэндээ хүрэхийг зорь, гэхдээ хүзүүний зүүн талд сунах мэдрэмж төрөх үед зогс.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Толгойгоо аажмаар төв рүүгээ өргөж, дараа нь зүүн мөрөн дээрээ толгойгоо хазайлган зүүн талд нь давтана.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа давтаж, яарах хэрэггүй, удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хүзүүний хажуугийн сунгалт

• **Зөөлөн хөдөлгөөн**: Сунгах дасгал хийхдээ хүзүүгээ зөөлөн, аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгөж байгаарай. Хүзүүний булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй аливаа гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хүзүүгээ тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд өвдөлтийг биш харин зөөлөн татахыг мэдрэх хүртэл сунга.
• **Дэмжихдээ гараа ашиглаарай**: Илүү гүнзгий сунгахын тулд гараа ашиглан толгойгоо мөр рүүгээ зөөлөн татаж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их татахаас зайлсхийх нь чухал юм. Таны гар хүч биш харин зөөлөн удирдамжийн төлөө байдаг.
• **Барьж амьсгалах**: Сунгах бүрийг ойролцоогоор барина

Хүзүүний хажуугийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний хажуугийн сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хүзүүний хажуугийн сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суух. 2. Хүзүүнийхээ зүүн талд сунгалт мэдрэх хүртэл толгойгоо баруун мөр рүүгээ зөөлөн хазайлгана. 3. 15-30 секунд орчим барина. 4. Төв рүү буцаж очоод нөгөө талдаа давтана. Сунгахдаа зөөлөн байх ёстойг санаарай, толгойгоо татах, хүчлэхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгалын талаар эргэлзэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бэлтгэгдсэн фитнессийн багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний хажуугийн сунгалт?

• Хүзүүний өнхрөх сунгалт: Энэ нь толгойгоо нэг мөрөн рүү аажим аажмаар хазайлгаж, дараа нь цээжний эргэн тойронд урагшаа нөгөө мөрөндөө зөөлөн, хяналттай хөдөлгөөнөөр гулсуулна.
• Нурууны хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө өгзөгөөс хол зайтай зогсоож, хоёр гараа нурууныхаа ард сунгаж, баруун гараараа зүүн бугуйндаа барьж, зүүн гараа зөөлөн татаж, хүзүүгээ сунгах шаардлагатай. зөв.
• Хүзүүний хажуугийн сунгалт: Энэ нь босоо байрлалд эсвэл сууж байгаад толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгаж, хүзүүнийхээ эсрэг талд сунгалт мэдрэх хүртэл чихэндээ мөрөндөө хүрэхийг оролддог.
• Хөвөгч далбаа сунгах

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний хажуугийн сунгалт?

• Урагшаа болон арагшаа хазайлгах: Энэ дасгал нь хүзүүний булчинг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлэх замаар хүзүүний хажуугийн сунгалттай хамт ажилладаг бөгөөд ингэснээр хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулж, ачаалал, эвгүй мэдрэмжийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Цээж онгойлгогч: Энэ дасгал нь хүзүүний хажуугийн сунгалтыг нөхөж өгдөг тул цээж, мөрний булчинг сунган биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чангарч, хүзүүний хурцадмал байдалд нөлөөлдөг.