Хамт өндөр нисэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Хамт өндөр нисэх

Band High Fly нь голчлон цээж, мөрийг чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг, голыг ажиллуулдаг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж дээд биеийн дасгалыг санал болгодог тул хүмүүс үүнийг татдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамт өндөр нисэх

• Гараа шулуун байлгаж, туузыг салгаж, хажуу тийш нь гаргаж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш сунгах хүртэл энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хамтлаг дахь хурцадмал байдлыг хадгалж, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа аажмаар урд талын байрлал руу буцааж, туузны эсэргүүцлийг хянах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамт өндөр нисэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хамтлагыг өндөрт нисэх үед огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Мөрөө дугуйлж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Туузыг хэт бариулах, эвгүй байдалд оруулах хүртэл бүү сунга. Энэ нь туузыг хугалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд бүхэл бүтэн хамтлагт тогтвортой хурцадмал байдлыг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл

Хамт өндөр нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамт өндөр нисэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Band High Fly дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх хэрэгтэй. Эрчим хүч эсвэл эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн өмнө зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамт өндөр нисэх?

• Та булчингаа татахын тулд өөр арга барилтай байхын тулд сууж байхдаа "High Fly"-ийг хамтлагтай туршиж үзэх боломжтой.
• Өөр нэг хувилбар бол тэнцвэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, "Band High Fly"-ийг босоо байрлалд гүйцэтгэх явдал юм.
• Band High Fly нь илүү тусгаарлагдсан дасгал хийхийн тулд гараа ээлжлэн хийж болно.
• Эцэст нь та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд Band High Fly-ийг удаан суллах замаар хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамт өндөр нисэх?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь Band High Fly-тэй адил цээжний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Тэд мөн гол болон гарны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Band High Fly-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь ижил төстэй хөдөлгөөнийг ашигладаг бөгөөд ижил булчингуудад чиглүүлдэгээрээ Band High Fly-тэй төстэй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.