Band Low Chest Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Band Low Chest Fly

Band Low Chest Fly нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг төдийгүй мөр, гараа ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой. Хүмүүс цээж, дээд хэсгийн булчингийн тонус, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болох бөгөөд энэ нь биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Low Chest Fly

• Гараа хажуу тийш нь цээжний түвшинд сунгаж, алгаа урагш харуулан туузан дахь хурцадмал байдлыг баталгаажуулна.
• Гараа цээжнийхээ өмнө аажмаар нийлүүлж, гараа бараг шулуун байлгаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Цээжний булчингаа шахаж, гараа дундуур нь нийлүүлэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Band Low Chest Fly

• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээжний намхан нисэх дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналттай, жигд хөдөлгөөн юм. Хамтлагыг цохих, таслах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд туузыг аажмаар, тууштай доош нь татаж, биеийнхээ дундуур тат. Хөдөлгөөний явцад барьж буй хяналт нь цээжний булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Зөв байрлал: Бүсэлхий нуруугаа чангалахгүйн тулд дасгалын туршид шулуун нуруу, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол нурууг нуман хаалга эсвэл өвдөгний үеийг түгжих нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм

Band Low Chest Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Low Chest Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Low Chest Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв техникийг ойлгох нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэхийг хүсч болно. Нэмж дурдахад аливаа дасгалын дасгал эхлэхээс өмнө бие халаах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Low Chest Fly?

• Цээжний бага ялаа: Энэ хувилбар нь нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• The Incline Band Low Chest Fly: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал эсвэл гадаргуу дээр дасгал хийх замаар цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг.
• Цээжний доод хэсэгт байрлах ялаа: Энэ өөрчлөлт нь дасгалыг уналтын вандан сандал эсвэл гадаргуу дээр гүйцэтгэх замаар цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг.
• Хэвтээ туузан доогуур цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Low Chest Fly?

• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй трицепс, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Band Low Chest Fly-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Incline Dumbbell Fly нь цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, цээжний тэнцвэртэй дасгал хийж, цээжний бүх хэсгийг жигд ажиллуулдаг тул Band Low Chest Fly-д маш сайн нэмэлт юм.