Хамтлаг намхан нисдэг

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Хамтлаг намхан нисдэг

Band Low Fly нь голчлон цээж, мөр, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулах зорилготой тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод онцгой ач тустай. Хувь хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд Band Low Fly-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг намхан нисдэг

• Туузны нөгөө үзүүрийг хоёр гартаа алгаа урагш харуулан барьж, гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь сунгана.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа биеийнхээ урд ойртуулж, туузыг татна.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьж, цээжний булчингаа чангал.
• Эцэст нь гараа анхны байрлал руугаа буцааж, эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хянах хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн тооны давталтын хувьд давтана.

Хийх заавар Хамтлаг намхан нисдэг

• Баруун туузны хурцадмал байдал: Фитнессийн түвшинд тохирсон туузны хурцадмал байдлыг сонго. Хэрэв тууз хэтэрхий чанга байвал энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий сул байвал булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй. Илүү хөнгөн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Дасгалын үр дүн нь хурд биш харин хөдөлгөөнийг хянахад оршино.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь давталт бүрийн үед булчингаа бүрэн сунгаж, агшуулна гэсэн үг. Хагас давталт нь булчин чангарахад хүргэдэг

Хамтлаг намхан нисдэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг намхан нисдэг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд бага дэгдэмхий дасгал хийж болно, гэхдээ булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь голчлон цээжний булчингуудад чиглэгддэг ч мөр, нурууг ч бас ажиллуулдаг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын явцад зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалах нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг намхан нисдэг?

• Өөр нэг хувилбар бол "Single-arm Band Low Fly" бөгөөд нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, булчингийн хүч чадал, тэгш хэмд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• "Incline Band Low Fly" нь цээжний дээд булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлж, налуу вандан сандал дээр дасгал хийх явдал юм.
• "Decline Band Low Fly" нь цээжний доод булчингуудыг онцлон, буурах вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Band Low Fly with Squat" нь цээжний дасгалыг биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнтэй хослуулж, нийт эрчимийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг намхан нисдэг?

• "Inline Push-Up" дасгал нь "Band Low Fly"-тэй адил цээж, мөрөн дээр төвлөрч, биеийн тамир, тэнцвэрт байдлыг сайжруулдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Эсэргүүцлийн эгнээний эгнээ нь нурууны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлдэг тул дээд биеийн хүчийг тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй байлгахад тусалдаг тул цээж нь нуруунаас илүү хүчтэй болдоггүй.