Floor Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Floor Fly

Floor Fly нь цээж, мөр, нурууны дээд хэсэгт төвлөрдөг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, байрлалаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс Floor Flies-ийг зөвхөн булчинг хөгжүүлэх төдийгүй биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай байхын тулд дасгалын горимдоо оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Floor Fly

• Тогтвортой байхын тулд өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлөө шалан дээр байлга.
• Хэрэв та вандан сандал дээр цээжний ялаа хийж байсантай ижил байрлалд ачаалал өгөхгүйн тулд гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Гараа аажмаар дээшлүүлж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг шууд цээжин дээрээ аваач.
• Гараа анхны байрлал руугаа буцааж буулгаж, таталцлын хүчээр ажлыг гүйцэтгэхээс илүүтэйгээр хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Floor Fly

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Floor Fly-ийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гараа шалан дээр буулгахдаа үүнийг аажмаар хий. Гараа буцааж нийлүүлэхэд ч мөн адил. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таны цээжний булчинг үнэхээр ажиллуулдаг зүйл юм.
• Хэт бүү сунга: Гараа шалан дээр хүргэхээс зайлсхий. Энэ нь хэт ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд гараа буцааж босгохын өмнө шалан дээр параллель байх үед зогсоо.
• Цөмөө оролцуул: Шалны ялаа гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлдэг.

Floor Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Floor Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Floor Fly дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, гэртээ хийх боломжтой тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь голчлон цээжний булчингуудад чиглэгддэг боловч мөр болон гол хэсгийг хамардаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Floor Fly?

• Эсэргүүцлийн хамтлагийн Floor Fly нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан дасгалд өөр төрлийн хурцадмал байдлыг нэмдэг.
• Single Arm Floor Fly бол дасгалыг нэг гараа ашиглан нэг талын хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• "Incline Floor Fly" нь цээжний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхийн тулд налуу дэвсгэр эсвэл шаантаг дэвсгэр гэх мэт налуу гадаргуу дээр хэвтдэг хувилбар юм.
• Decline Floor Fly бол цээжний булчингуудын доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, биеэ сулруулж буй өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Floor Fly?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь Floor Fly шиг цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд мөн биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, булчин болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.