Band Chest Fly

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Band Chest Fly

Band Chest Fly нь цээжний булчинг бэхжүүлж, чангалахаас гадна мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийн туузны хүчийг өөрчлөх замаар түүний эрчмийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, цээжний хэсгийг илүү тодорхой болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Chest Fly

• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь сунгаж, туузны үзүүрийг гартаа барина.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа урагшаа харуул.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, цээжний булчингаа шахаж, гараа цээжнийхээ өмнө аажмаар нийлүүл.
• Гараа анхны байрлал руу нь буцаан тавьж, туузыг хурдан эргүүлэхээс сэргийлээрэй. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Chest Fly

• Тохиромжтой байрлал: Тогтвортой байхын тулд хоёр хуваагдсан байрлалд эсвэл хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Өвдөг чинь бага зэрэг нугалж, гол цөм чинь орсон эсэхийг шалгаарай. Зарим хүмүүс өвдөгний үеийг түгжих эсвэл голыг нь татахгүй байх алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, доод нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээжний нисэх хөдөлгөөн хийхдээ гараа хяналттай, удаан хөдөлгө. Боолтыг татахын тулд импульс ашиглах алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгаж, дараа нь урдуур нь нийлүүлж, булчингаа чангална.

Band Chest Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Chest Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Chest Fly дасгал хийж болно. Цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна гар, мөрийг оролцуулдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалын талаар мэдлэгтэй, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт хэн нэгнийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Chest Fly?

• Налуу туузан цээжний нисэх: Энэ хувилбар нь цээжний булчингийн дээд хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр дасгал хийх явдал юм.
• Decline Band Chest Fly: Энэ хувилбар нь цээжний булчингийн доод хэсгийг чиглүүлэхийн тулд уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Ганц гарт цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Суудалтай Цээжний Ялаа: Энэ хувилбарт та сууж байхдаа цээжний ялаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Chest Fly?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг тул цээжний дэгдэмхий булчингуудыг нөхдөг боловч тогтвортой байдал, хяналтын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь цээжний ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Inline Dumbbell Flyes нь цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, цээжний булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.