Хамтлаг ээлжлэн v-дээш

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Товчлол Хамтлаг ээлжлэн v-дээш

Band Alternating V-Up нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалахад чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог. Хамтлагийн эсэргүүцлийн тохируулгатай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг ээлжлэн v-дээш

• Туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа хөлдөө хүрэхийг зорьж, голоо татан, баруун хөл, зүүн гараа нэгэн зэрэг өргөж ав.
• Баруун хөл, зүүн гараа анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, зүүн хөл, баруун гараараа хөдөлгөөнийг давтана.
• Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд дасгалын туршид булчингаа ажиллуулж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хамтлаг ээлжлэн v-дээш

• **Зөв байрлал:** Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шулуун, туузыг хөлөндөө орооно. Гар бүрт туузны үзүүрийг барьж, гараа хажуу тийш нь шулуун байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** V-дээш хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгаарай. Биеэ өргөхөд түлхэц өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хүзүүний ядаргаагаас зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол v- up хийх үед хүзүүг чангалах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд харцаа тааз руу чиглүүлж, эрүүний доор жижиг бөмбөг байгаагаар төсөөл.

Хамтлаг ээлжлэн v-дээш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг ээлжлэн v-дээш?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Band Alternating V-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол энгийн V-ups, өвдөгний булчин, дасгал гэх мэт үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд байдаг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг ээлжлэн v-дээш?

• Ганц хөлний туузыг ээлжлэн солих V-дээш: Энэ хувилбарт та хоёр хөлөө өргөхийн оронд нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөх нь хэвлийн булчингуудыг тусгаарлаж, сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хамтлаг V-дээшийг барьснаар ээлжлэн солих: Энэ хувилбар нь доошлуулахаасаа өмнө "V" байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, хэвлийн булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцэлтэй V-Up-ийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглан нэмэлт сорилтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хамтлаг ээлжлэн V-дээш өргөх: Энэ хувилбарт хөдөлгөөний дээд хэсэгт ташааны өргөлт багтдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг татах, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг ээлжлэн v-дээш?

• Band Row бүхий банзан: Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гол хэсгийг бэхжүүлж, V- up-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Туузан тусламжтай хөлний доод булчин: Энэ дасгал нь V-up-ыг ээлжлэн солих үед хэрэглэдэг гол булчингийн бүлгүүд болох хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад ажилладаг тул энэ хөдөлгөөний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.