Налуу мушгирсан суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Товчлол Налуу мушгирсан суулт

Налуу мушгирсан суулт нь гол булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлдэг, мөн ташааны нугалж, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг маш ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон гол цөмийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгал хийх дасгалдаа хазайлттай суултыг оруулснаар та хэвлийн булчингаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийнхээ үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу мушгирсан суулт

• Биеэ бүрэн сунгаж хэвтээд гараа толгойныхоо ард эсвэл цээжиндээ хөнгөхөн тавь.
• Дасгалыг дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргөж, нуруугаа шулуун байлгах замаар эхлүүлээрэй.
• Биеэ өргөхдөө баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ хөдөлгөхийн тулд их биеийг эргүүл.
• Анхны байрлал руугаа буцаж доошилж, хөдөлгөөнийг давтан хий, энэ удаад зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ эргүүлнэ.

Хийх заавар Налуу мушгирсан суулт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ нь та хэдэн давталт хийж чадах нь биш, харин давталт бүрийг хэр сайн хийх нь чухал юм. Хэвлийн булчингаа ажиллуулж, биеэ өргөж, мушгиж, дараа нь биеэ аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Зөв байрлал: Налуу вандан сандал дээр өөрийгөө зөв байрлуул. Таны хөл дэвсгэр доор бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд нуруу нь вандан сандал дээр тэгш байх ёстой. Та суугаад мушгихдаа хүзүү, мөрөөрөө биш харин голоосоо хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Зөв амьсгалах:

Налуу мушгирсан суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу мушгирсан суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Inline Twisting Sit-up" дасгалыг хийж чадна, гэхдээ энэ нь уламжлалт суултын илүү дэвшилтэт хувилбар гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг. Эхлэгчдэд бага налуугаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол хазайлган мушгих суулт руу шилжихээсээ өмнө үндсэн суулт эсвэл дасгал хөдөлгөөнөөс эхэлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу мушгирсан суулт?

• Эмийн бөмбөгтэй налуу суулт: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суулт хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг барьдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, таны гарыг ч бас оролцуулдаг.
• Хөлийг налуу өргөх Суух: Энэ нь хөлөө өргөх, дараа нь налуу вандан сандал дээр суулт хийх ба хэвлийн хоёр үр дүнтэй дасгалыг нэг болгон нэгтгэх явдал юм.
• Мушгиагаар налуу суулт: Налуу мушгирсан суулттай адил энэ хувилбар нь ташуугаа татахын тулд их биеийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргүүлэх явдал юм.
• Дамббелл цоолтуурын тусламжтайгаар суулт хийх: Энэ хувилбар нь суултын дээд хэсэгт гантель ашиглан хэвлийн булчин болон гарыг онилсон цоолох хөдөлгөөнийг нэмж биеийн дээд хүчийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу мушгирсан суулт?

• Банз: Банз нь зөвхөн хэвлийн булчинг бус бүх голыг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийдэг тул нэмэлт дасгал юм. Банзны статик шинж чанар нь налуу мушгирсан суудлын динамик хөдөлгөөнөөс ялгаатай бөгөөд өөр төрлийн үндсэн сургалтыг санал болгодог.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь ташууг чиглүүлэн эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэд хэвлийн доод булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн дасгалыг тэнцвэржүүлж, хэвлийн булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулахад тусалдаг.