Hip Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Hip Crunch

Hip Crunch нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь хэвлийн булчингаа чангалж, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ дасгал нь гөлгөр, хүчтэй дунд хэсгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй илүү сайн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Hip Crunch

• Дасгал хийхдээ гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн, хэвлийн булчингаа ажиллуул.
• Толгой, мөр, нуруугаа газраас аажуухан өргөж, хавирганы тороо ташаандаа ойртуул, энэ бол дасгалын "хямрал" хэсэг юм.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, таны голыг ажиллуулж, хүзүү, мөрөө чангалахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дээд биеээ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, хэвлийн булчингаа бүхэлд нь ажиллуул. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Hip Crunch

• Гол булчингаа зөв ажиллуул: Хип булчингаа амжилттай барих гол түлхүүр бол гол булчингаа зөв татах явдал юм. Та ташаагаа газраас өргөхдөө нуруу, хөлний булчинг биш, хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Цөмөө татахад туслахын тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Өргөх, буулгах бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй булчингуудыг илүү их ажиллахад хүргэдэг тул дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Амьсгалах: Битгий барь

Hip Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Hip Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hip Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчинг чангалж, гол булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Hip Crunch?

• Унадаг дугуйн дасгал бол хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх өөр нэг хувилбар юм.
• Oblique Crunch нь хэвлийн хажуугийн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд та их биеийг газраас дээш өргөхдөө мушгина.
• Тогтвортой бөмбөгний хямрал нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, стандарт ташааны эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглах явдал юм.
• Vertical Leg Crunch нь хөлөө шууд агаарт өргөж, хэвлийн доод булчингуудад чиглэсэн дасгал хийдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Hip Crunch?

• Банзууд нь нуруу, хонго зэрэг бүхэл бүтэн цөмийг ажиллуулж, биеийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг тул хип дасгалын маш сайн нэмэлт юм.
• Хөл өргөх дасгалууд нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэж, ташааны хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хип дасгалыг нөхдөг.