Салхины спринт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Салхины спринт

Салхины гүйлт нь зүрх судасны фитнессийг сайжруулж, булчингийн хүчийг сайжруулж, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг нь батлагдсан хамгийн их хүч чармайлт бүхий богино хугацаанд гүйлтийг багтаасан өндөр эрчимтэй дасгал юм. Эдгээр нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл дасгалын дэглэмээ эрчимжүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс калори шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, хурд, хүчийг сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс Салхин гүйлтийн спортыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Салхины спринт

• 100 метр гэх мэт спринтийн зайг сонго. Эхлэх цэг дээр зогсоод, бэлэн болмогц эцсийн цэг рүү аль болох хурдан гүйнэ.
• Төгсгөлийн цэгт хүрмэгц хурдаа багасгаад эхлэл цэг рүү буц. Энэ бол таны зүрхний цохилтыг бууруулах боломжийг олгодог сэргээх үе юм.
• Фитнессийн түвшингээс хамааран спринт болон нөхөн сэргээх үйл явцыг хэд хэдэн удаа, ихэвчлэн 8-10 удаа давт.
• Эцсийн спринтийнхээ дараа биеийг сэргээж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан гүйлтээр хөргөж эсвэл 5 минут орчим алхаарай.

Хийх заавар Салхины спринт

• Зөв хэлбэр: Спринтийн үед зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Биеэ босоо байлгаж, гараа хөлөөрөө шахаж, хөлийнхөө бөмбөгөнд бууна. Нийтлэг алдаа бол хэт их алхах бөгөөд энэ нь хурдыг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хурдан, богино алхмуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хамгийн дээд хурдаараа эхлэх хэрэггүй. Дунд зэргийн хурдаар эхэлж, цаг хугацааны явцад хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь таны биеийг салхины спринтийн хүчтэй шинж чанарт дасан зохицож, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
• Тохиромжтой амрах: Амрах нь спринттэй адил чухал юм. Хамгийн багадаа спринт хийх хугацаагаа амрах хэрэгтэй. Энэ нь нөхөн сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд тусалдаг

Салхины спринт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Салхины спринт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Wind Sprints дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Салхины гүйлт нь өндөр эрчимтэй дасгал учраас эхлэхээсээ өмнө сайтар дулаацаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеэ сонсох нь маш чухал юм. Хэрэв та хэсэг хугацаанд идэвхтэй байгаагүй бол өндөр эрчимтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу.

Дасгалын түлхэн салангууд Салхины спринт?

• Гүйлтийн замын спринт: Энэ хувилбарыг гүйлтийн зам дээр дотор хийж болох ба хурд болон налууг хянах боломжтой.
• Fartlek Sprints: Энэ хувилбарт та хурдан гүйлтийн үеийг удаан гүйх эсвэл алхах үетэй хольж, нөхөн сэргээх боломжтой.
• Интервалын спринт: Энэ нь тогтоосон интервалаар өндөр эрчимтэй спринт ба бага эрчимтэй сэргэлтийн үеийг хооронд нь ээлжлэн солих явдал юм.
• Эсэргүүцлийн спринт: Энэ хувилбарт бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, хүч чадал, хурдыг сайжруулахын тулд эсэргүүцлийн тууз эсвэл шүхэр зэрэг тоног төхөөрөмжийг ашиглахыг багтаана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Салхины спринт?

• Өндөр өвдөг: Энэ дасгал нь гүйлтийн хэлбэрийг сайжруулж, өвдөгний өргөлтийг нэмэгдүүлдэг тул үр дүнтэй спринт хийхэд чухал ач холбогдолтой.
• Банз: Банз нь салхины гүйлт зэрэг өндөр эрчимтэй дасгалын үед тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой цөмийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.