Урвуу уналт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Урвуу уналт

Урвуу дүрэх дасгал нь таны гурвалсан булчин, мөр, цээжийг голчлон чиглүүлдэг дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд булчинг чангалж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс урвуу уналтыг сонгох боломжтой, учир нь тэдний олон талт байдал, хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвар нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу уналт

• Вандан сандлаас түлхэж, ташаагаа урагш гулсуулж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, биеэ доошлуулна.
• Ямар нэгэн ачаалал өгөхөөс сэргийлэхийн тулд мөр чинь доош, чихнээсээ хол байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гарынхаа хүчийг ашиглан тохойгоо шулуун болгосноор биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Урвуу уналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Урвуу дүрэлтийг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалан биеэ доошлуулсны дараа дээшээ түлхэнэ. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Нуруугаа вандан сандал руу ойртуулах: Усанд орохдоо биеэ вандан сандалнаас хэт хол хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Хөдөлгөөний туршид нуруу чинь вандан сандал дээр ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цөмөө татан оролцуул: Цөмөө татан оролцуулах нь хөдөлгөөний явцад таны биеийг тогтворжуулахад тусална. Энэ нь зөвхөн болгодоггүй

Урвуу уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу уналт?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу дүрэх дасгал хийж болно, гэхдээ илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Урвуу дүрэх нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч таны гар, мөр, цээжний бусад булчингуудыг ажиллуулдаг. Үүнийг хийх эхлэгчдэд ээлтэй арга энд байна: 1. Бат бөх вандан сандлын ирмэг дээр гараа ташааны хажууд байрлуулан суу. 2. Биеэ вандангаас урагш хөдөлгөж, жингээ гараараа дэмж. 3. Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. 4. Тохойгоо ойролцоогоор 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалан биеэ доошлуулсны дараа буцаад эхлэх байрлал руугаа түлхэнэ. Нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, биеэ босоо байлгахаа бүү мартаарай. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий амархан гэж үзвэл хөлөө урдуур нь шулуун болгосноор хүндрэлийг нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу уналт?

• Spin Entry Reverse Dip нь манлайлагч урвуу уналтанд орохоосоо өмнө эргэлдэж буй дараалалыг агуулдаг.
• Давхар урвуу уналт нь хосууд дараалан хоёр урвуу уналт хийдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Promenade Position Reverse Dip нь хосууд зугаалах байрлалаас эхэлж, дараа нь урвуу байрлалд шилжинэ.
• Сүүдрийн байрлалыг урвуу дүрэлзүүлэх нь хосууд урвуу байрлалд шилжихээсээ өмнө араас нь манлайлагч байхаар сүүдрийн байрлалаас эхэлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу уналт?

• Вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь мөн урвуу дүрэх гэх мэт цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч жинг ашиглахыг багтаасан бөгөөд энэ нь тохируулгатай эсэргүүцэл, илүү их булчингийн массыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
• Гурван толгойн цохилт: Гурван толгойн цохилт нь урвуу булчингуудыг тусгайлан тусгаарлаж, чиглүүлдэг тул урвуу уналтыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай энэ булчингийн бүлгийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.