Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dip

Triceps Dip нь голчлон гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхээс гадна мөр, цээж, нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг биеийн жингийн хүчирхэг дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хэрэглэгчийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс зөвхөн дээд биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд Triceps Dips хийхээс гадна биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip

• Вандан сандал дээр гараа мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, хуруугаа урагшаа харж, хөлөө урд нь гаргаснаар хөл шулуун болно.
• Нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биеэ газар руу аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрсний дараа трицепс ашиглан биеэ дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгал хийх явцад гол цөм болон биеэ вандан сандал дээр ойр байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Triceps Dip

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ буулгахдаа хяналттай байдлаар хий. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл доошлуулсны дараа дээшээ түлхэнэ. Гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул хэт хурдан доош унах эсвэл хэт хурдан түлхэхээс зайлсхий.
• Биеэ ойр байлга: Нэг нийтлэг алдаа бол биеийг вандан сандал, сандлаас хэт холдуулах явдал юм. Гурван толгойг үр дүнтэй чиглүүлж, мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид таны бие вандан сандал дээр ойрхон байх ёстой.
• Тохойгоо бүү түгж: Биеэ дээшээ түлхэхдээ тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий. Хадгалах a

Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Triceps Dip дасгал хийж болно, гэхдээ хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол өөрчлөгдсөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, та вандан сандал дээр дүрж эхэлж болно. Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн хэрээр та параллель бариул эсвэл цагираг уналт гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай, хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip?

• Зэрэгцээ бариулын уналт: Энэ хувилбарт шумбах станц эсвэл зэрэгцээ баар шаардлагатай бөгөөд та баарнаас барьж, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ буулгана.
• Ring Dips: Энэ хувилбарт та гимнастикийн цагираг эсвэл TRX оосор ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, таны голыг илүү ихээр татдаг.
• Жигнэсэн уналт: Бүсэлхий нуруундаа жингийн бүс зүүж эсвэл шагайныхаа завсар дамббелл барьж өгснөөр гурвалсан булчинг чангалж болно.
• Ганц хөлтэй шумбалт: Энэ хувилбар нь шумбах үед нэг хөлөө газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, тэнцвэрт байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip?

• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг боловч булчинг илүү тусгаарлаж, агшилт, сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Битүү бариултай вандан шахалт нь гурвалсан булчинг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчинд ажилладаг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.