Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх

Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гар, цөм зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлсэн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэхүү өөрчлөлт нь фитнессийн янз бүрийн түвшний хүмүүст, ялангуяа стандарт түлхэлт хийх хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх

• Гараа нэг нэгээр нь шуу дээрээ доошлуулж, тохойгоо мөрний доор байрлуулж, толгойноос өвдөг хүртэл шулуун байлгана.
• Гараа нэг нэгээр нь анхны байрлал руугаа түлхэж, биеийн тэгш байдлыг хангана.
• Бүсэлхий нуруугаа хамгаалж, дасгалыг оновчтой болгохын тулд дасгалын туршид булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалахаа санаарай.

Хийх заавар Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ доошлуулахдаа тохойгоо нугалж, цээж нь шалан дээр хүрэх шахсан болтол доошлоорой. Дараа нь дээш түлхэхийн оронд шуугаа нэг нэгээр нь шалан дээр буулга. Энэ хөдөлгөөнийг хянаж, удаан хийх ёстой. Хөдөлгөөний үеэр яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтвортой, жигд байлгахад туслах төдийгүй хэвлийн булчин, гар, цээжийг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол зөвшөөрөх явдал юм

Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид шуу хүртэл түлхэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал шаарддаг бөгөөд зарим эхлэгчдэд хэцүү байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн түлхэлт эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхэлж, шуу хүртэл өөрчилсөн түлхэлт зэрэг илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Зөв техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалын хамтрагч хяналт тавих нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх?

• Decline Push Up: Энэ хувилбарт та хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, биеийн дээд хэсэгт илүү их жин тавих замаар хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг.
• Diamond Push Up: Энэ хувилбар нь гараа ойртуулж очир эрдэнийн хэлбэр үүсгэхийг шаарддаг бөгөөд гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Spiderman Push Up: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нэг өвдөгөө нэг талдаа тохойнд хүргэж, биеээ доошлуулж, биеийн дээд хэсгээс гадна гол болон ташуугаараа ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөрчлөгдсөн шуу хүртэл түлхэх?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь түлхэлт хийхэд хэрэглэгддэг үндсэн булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлснээр өөрчилсөн түлхэлтийг шуу хүртэл нөхөж, улмаар түлхэлт хийхэд шаардлагатай дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид: Ууланд авирагч нь Өөрчлөгдсөн шуу руу түлхэх дасгалын маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд тэдгээр нь биеийн гол болон дээд хэсгийг татахын зэрэгцээ түлхэлт хийхэд тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг кардио элементийг нэмдэг.