Triceps Dips Floor

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dips Floor

Triceps Dips Floor нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, булчинг тодорхойлоход тусалдаг. Энэ дасгалыг өөрийн чадвар, зорилгодоо тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Triceps Dips Floor-ийг тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, биеийн дээд хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулдаг тул үүнийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dips Floor

• Гараа шулуун болгож, гар, хөлөө байрандаа байлгаж, ташаа дээшлүүлж, биеийг газраас дээш өргөх хэрэгтэй.
• Өгзөг чинь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл тохойгоо нугалж, биеэ буцааж доошлуул, харин биеийн жингээ шалан дээр бүү тавь.
• Гараа дахин шулуун болгож, анхны байрлал руугаа буцаж биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Triceps Dips Floor

• Тохойгоо ойр байлгах: Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрний үеийг чангалах явдал юм. Харин биеэ доошлуулж, дээш өргөхдөө тохойгоо биедээ ойртуул. Энэ нь дасгалын гол төвлөрлийг трицепс дээр байлгах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний үеэр яаран гарахаас зайлсхий. Биеэ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Дулаацах: Хүчний дасгал хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Та үүнийг бага зэрэг хөнгөн кардио дасгал хийснээр хийж болно

Triceps Dips Floor Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dips Floor?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Dips Floor дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь олон хүний ​​асуудалтай байдаг гурвалсан булчингуудад зориулсан гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд цөөн тооны давталт, багцаас эхэлж, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dips Floor?

• Жигнэсэн уналт: Эрчимийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өвөр дээрээ жингийн хавтан эсвэл хөлний завсар дамббелл зүүж гурвалсан булчингуудыг хийж болно.
• Нэг хөлтэй шумбах: Энэ хувилбар нь шумбах үед нэг хөлийг шалнаас дээш өргөх бөгөөд энэ нь мөн голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт гар, хөл хоёулаа тусдаа гадаргуу дээр (хоёр вандан сандал гэх мэт) дээш өргөгдөж, биеийн жин нэмэгдэх тусам хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий гурвалсан булчингуудыг дүрнэ: Энэ хувилбар нь гараа шалан дээр биш харин тогтворжуулагчийн бөмбөлөг дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dips Floor?

• Гавлын ясны бутлуур нь Triceps Dips Floor-ийн нэгэн адил трицепс дээр маш их анхаарал хандуулдаг боловч шууг татдаг тул гарны хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх төгс дасгал болдог.
• Битүү атгах вандан дарах нь гурван толгойн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул Triceps Dips Floor-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.