Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dip

Triceps Dip нь таны гурвалсан булчин, мөр, цээжийг чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингаа өсгөж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахаас гадна тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны фитнесс, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip

• Вандан сандал дээр гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлөө урдуур нь сунгаж, нуруугаа вандан сандлын урд байхаар урагшлуул.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, биеэ аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрмэгц гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Triceps Dip

• **Биеэ буулгах**: Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр доошлуултал тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шалан дээр аажмаар буулгана. Энэ хөдөлгөөний туршид нуруугаа вандан сандал руу ойртуулсан эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа: Зарим хүмүүс биеэ вандан сандалнаас хэт хол хөдөлгөх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• **Хэлбэрийг хадгалах**: Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, мөрөө доош, нуруугаа барина. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг ба трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.

Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Dip дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон өөрчлөлтөөс эхлэх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид биеийн жинг бүхэлд нь доошлуулж эхлэхээсээ өмнө вандан сандал эсвэл туслах дүрэх машинаас эхлэхийг хүсч болно. Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip?

• Шулуун хөндлөвчний уналт: Энэ нь шулуун баар ашиглан хийгддэг бөгөөд гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
• Бөгжний уналт: Энэ өөрчлөлт нь гимнастикийн цагираг дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, илүү хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг.
• Жинлэсэн уналт: Энэ хувилбарт нэмэлт жинг ашиглан эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Ганц хөлтэй шумбах: Энэ хувилбар нь шумбах үед нэг хөлөө газраас өргөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү хүндрүүлж, голыг нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip?

• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах нь гурвалсан булчингуудыг илүү тусгаарлаж, бэхжүүлж, гурвалсан булчингуудаас авах үр ашгийг дээшлүүлж, тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.
• Битүү бариултай вандан шахуургууд нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй, цээж, мөрний булчингуудыг трицепстэй адил ажиллуулдаг тул дээд биеийг хөгжүүлэх цогц дасгал болдог.