Triceps Dips Floor

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dips Floor

Triceps Dips Floor нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн мөр, цээжийг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, гараа чангалахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилсөн тул сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dips Floor

• Шалнаас дээш түлхэж, гараа сунгаж, биеэ дээш нь өргөж, хөл, гараа байрандаа байлга.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шалан дээр буцааж доошлуул, харин өгзөгөө шалан дээр бүү хүргэ, дүүжлүүртэй байлга.
• Гараа шулуун болгосноор биеэ дээш түлхэж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
• Гурван булчингаа үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гартаа ойр байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Triceps Dips Floor

• Зөв байрлал: Шалан дээр сууж буй байрлалаас эхэлнэ. Гараа мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, хуруугаа хөл рүү чиглүүлнэ. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Гараа хэт хол эсвэл бие биенээсээ хэт ойр байрлуулах нь таны мөр, бугуйг чангалах зэрэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Тохиромжтой хэлбэр: Гараараа дээш түлхэж, хонгогоо гартаа ойртуулж, биеэ газраас дээш өргө. Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалан биеэ доошлуулсны дараа дээшээ түлхэнэ. Тохойгоо хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах, эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий

Triceps Dips Floor Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dips Floor?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Dips Floor дасгал хийж болно. Энэ бол гарны дээд булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та эхлээд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал өвдөгөө нугалах эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах замаар дасгалаа өөрчилж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dips Floor?

• Жинтэй уналт: Энэ хувилбарт та өвөр дээрээ жин нэмэх эсвэл жингийн бүсийг ашиглан эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Ганц хөлтэй шумбах: Энэ хувилбар нь шумбах үед нэг хөлөө шалнаас өргөх явдал бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, голыг илүү ихээр татдаг.
• Уналтыг багасгах: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулдаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхийн тулд уналтын өнцгийг өөрчилдөг.
• Ойролцоогоор чанга атгах: Энэ хувилбар нь шумбах үед гараа ойртуулж, гурвалсан булчинг илүү онцолж, цээжиндээ бага тавьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dips Floor?

• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг тул энэ булчингийн бүлгийг янз бүрийн өнцгөөс бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг тул Triceps Dips Floor-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Толгой дээрх гурвалсан булчингийн өргөтгөлүүд нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр ажиллуулдаг тул хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.