Band Ent Over эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Band Ent Over эгнээ

Band Ent Over Row нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн олон талын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг. Хамтлагийн хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь булчингийн тонус, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Ent Over эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, ташаандаа урагш нугалж, нуруугаа шалан дээр бараг параллель болтол шулуун байлга.
• Туузыг цээж рүүгээ дээш татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа аажуухан доошлуулж анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Band Ent Over эгнээ

• **Барьцах ба байрлал**: Эсэргүүцлийн туузыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж, туузыг хөлнийхөө доор найдвартай байгаа эсэхийг шалгаарай. Анхны байрлалд байх үед тууз нь чанга байх ёстой, гэхдээ сунадаггүй. Түгээмэл алдаа бол туузыг зөв байрлуулахгүй байх бөгөөд энэ нь эсэргүүцэл дутагдалтай, эсвэл бүр муугаар гулсаж, гэмтэл учруулдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хамтлагыг татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчаарай. Дараа нь туузыг аажмаар доошлуул.

Band Ent Over эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Ent Over эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Bent Over Row дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Ent Over эгнээ?

• Мушгиатай бөхийлгөсөн эгнээ: Хөдөлгөөнд мушгиа нэмэх нь таны гол булчинг хөдөлгөж, нурууны булчингуудыг чиглүүлснээр ташуу булчингуудыг ажиллуулна.
• Өргөн бариултай тууз: Илүү өргөн бариул ашиглах нь таны дээд нуруу, мөрийг уламжлалт хувилбараас илүү чиглүүлэх болно.
• Хаах атгах туузыг бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь ойроос атгах замаар дунд нурууны булчин болон хоёр толгойг чиглүүлдэг.
• Скваттай бөхийлгөх хамтлаг: Скватыг эгнээний хөдөлгөөнтэй хослуулах нь дээд биеийн уламжлалт дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Ent Over эгнээ?

• Татах дасгал нь бөхийлгөж буй эгнээний дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь голчлон нурууны том булчинг чиглүүлдэг бөгөөд нурууны булчингуудыг эгнээн дээр бөхийлгөж ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь ижил бүлгийн булчингууд болох нуруу болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өөр хөдөлгөөнтэй байдаг тул булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, нийт хүчийг нэмэгдүүлэхэд тустай.