Хамтлаг суусан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хамтлаг суусан эгнээ

Band Seated Row нь таны нуруу, мөр, гараа бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг суусан эгнээ

• Дасгал эхлэхэд бэлдэж байхдаа шулуун нуруугаа барьж, гол цөмөө ажиллуул.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, туузыг бэлхүүс рүүгээ аажмаар татаж, үүнийг хийхдээ мөрний ирээ хавчих хэрэгтэй.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа аажмаар суллаж, гараа анхны байрлал руу нь сунгаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг суусан эгнээ

• Сайхан биеэ барих: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна. Мөрөө дугуйлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, булчингуудад үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Бүсэлхийгээ татахдаа нурууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Гэмтэхэд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй тул огцом хөдөлгөөн хийх эсвэл туузыг татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа урагшаа бүрэн сунгаж, эгнээний байрлалд эвтэйхэн байхаар туузыг буцааж татаарай. Ингэснээр та дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэх болно.

Хамтлаг суусан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг суусан эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band seated row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор хичээл эхлэх нь эхлэгчдэд ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг суусан эгнээ?

• Хамтлаг суудалтай нам эгнээ: Энэ хувилбар нь доод нурууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд тууз нь доод цэгт бэхлэгдсэн бөгөөд та үүнийг бэлхүүс рүүгээ татдаг.
• Суудлын өргөн эгнээ: Энэ хувилбар нь арын гурвалжин ба ромбоидуудад зориулагдсан бөгөөд та туузыг илүү өргөн барьж, цээж рүүгээ татна.
• Хамтлаг суудалтай нэг гарт эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараараа нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд та нэг гараараа туузыг бие рүүгээ татах боломжтой.
• Хамтлаг суудалтай мушгирсан эгнээ: Энэ хувилбар нь ташуу болон гол хэсэгт чиглэсэн уламжлалт эгнээнд мушгиа нэмдэг бөгөөд та туузыг бие рүүгээ татаж, дараа нь их биеийг мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг суусан эгнээ?

• Татах дасгалууд нь мөн адил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа том нуруу, ромбоидуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг.
• Нурууны булчингуудыг ижил аргаар чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харуулдаг тул нурууны булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тул бөхийлгөсөн эгнээ нь туузан суудлын эгнээнд тохирсон өөр нэг дасгал юм.