Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ

Band One Arm Standing Wide Grip Low Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчид болон дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг тул ямар ч дасгалын горимд амархан оруулдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ

• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа дотогшоо харуулан туузны нөгөө үзүүрийг баруун гараараа барина.
• Туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, туузны хурцадмал байдлыг хадгал.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулаад гараа аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ

• Бариул ба гарны байрлал: Туузыг чанга атгасан эсэхийг шалгаарай. Гараа урд тал руугаа урагш сунгаж, биеийнхээ өмнө шулуун биш харин хажуу тийшээ бага зэрэг сунгасан байх ёстой. Энэхүү өргөн атгах байрлал нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудад илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Бугуй эсвэл тохойгоо хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр юм. Хамтлагыг өөртөө татахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Оронд нь ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай

Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гарт зогсох өргөн атгах бага эгнээ дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн эсэргүүцэх чадвартай хамтлагаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын горимыг эхлүүлэхийн өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ?

• Нэг гарт зогсож байгаа гар доогуур бариул: Энэ хувилбарт та хоёр толгойн булчин болон нурууны булчинг хоёуланг нь илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжтой гарны бариул ашигладаг.
• Нэг гарт зогсох Гараа атгах бага эгнээ: Энэ хувилбар нь нурууны дээд булчин болон арын мөрийг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг гараараа барьцалддаг.
• Нэг гарт өндөр эгнээнд зогсох: Энэ хувилбар нь туузыг цээж, хүзүүний дээд хэсэг рүү татах, нуруу, мөрний дээд булчинг илүү чиглүүлэх явдал юм.
• Нэг гар хөлтэй зогсох намхан эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд биеийн доод хэсгийг нурууны булчингуудыг оролцуулж бүтэн биеийн дасгал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг Нэг гар зогсох өргөн атгах бага эгнээ?

• Суусан кабелийн эгнээ дасгал нь мөн адил сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг багтаасан тул нурууны хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахын зэрэгцээ хоёр толгой, мөрөн дээр ажиллаж, тэнцвэртэй дасгал хийдэг тул нэг гарт өргөн атгах дасгалыг нөхдөг.
• Дамббелл Deadlift нь нурууг бүхэлд нь ажиллуулаад зогсохгүй шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг цогц дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь нэг гарт зогсох өргөн атгах хөдөлгөөнийг хийхэд тустай. үр дүнтэй.