Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ

Band Standing Single Arm Twist Row нь нуруу, мөр, голын булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг олон талын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг төдийгүй янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ

• Баруун гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуулан газарт параллель байлга.
• Тохойгоо бөхийлгөж, их биеийг баруун тийш эргүүлэх замаар голоо татан, туузыг бие рүүгээ тат.
• Туузыг татахдаа баруун гараа бүрэн нугалж, туузыг их биенд ойртуулах хүртэл их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.
• Гараа шулуун болгож, их биеийг урд тал руу нь эргүүлж, анхны байрлалдаа аажмаар буцаж, дараа нь нөгөө гараараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ

• Зөв атгах: Туузыг алгаа доош харуулан барина. Бариул нь хатуу байх ёстой, гэхдээ бугуйгаа чангалахгүйн тулд хэтэрхий чанга биш байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Боолтыг татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд нуруу, мөрний булчингаа ашиглан туузыг бие рүүгээ татаж, дараа нь их биеийг аажмаар хажуу тийш эргүүлээрэй. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Буруу туузыг ашиглах: Эсэргүүцлийн тууз нь таны булчинг татахуйц хангалттай хурцадмал байдлыг хангах ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахгүй байх ёстой. Хэрэв тууз хэтэрхий чанга байвал та булчингаа чангалж магадгүй юм.
• Буруу байрлал: Тийм

Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Standing Single Arm Twist Row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор зөв техникийг сурах нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв ямар нэгэн үед дасгал нь таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг бол зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ?

• Скваттай зогсох дан гарыг мушгих эгнээ: Энэ хувилбар нь биеийн доод булчингуудыг төдийгүй дээд булчингуудыг татахад тусалдаг хөдөлгөөнд суултыг нэмдэг.
• Хамт зогсох дан гартай өндөр эгнээний мушгиралт: Энэ хувилбарт та туузыг нурууг нь шулуун биш харин өнцгөөр нь татах бөгөөд энэ нь нурууны дээд болон мөрний булчинг өөр өөрөөр чиглүүлэхэд тусална.
• Буцаж зогсох дан гарыг эргүүлэх эгнээ: Энэ хувилбар нь мушгирах эгнээ хийх үед нэг хөлөөрөө ухрах явдал бөгөөд энэ нь хөл болон өгзөгний булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Хажуу талын өргөлттэй зогсох дан гарыг мушгих эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд хажуугийн өсөлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчин болон нуруу, голыг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг Зогсоох Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Ганц гарыг эргүүлэх хамтлагтай адил энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч суусан байрлалаас. Энэ нь булчингийн агшилтыг илүү тогтвортой болгож, анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, булчингийн өсөлтийг сайжруулахад хүргэдэг.
• Renegade Rows: Энэ дасгал нь Band Standing Single Arm Twist Row-тэй адил нурууны булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй гол болон доод биеийг ажиллуулж, илүү цогц, бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.