Band Narrow Grip High Row

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Band Narrow Grip High Row

Band Narrow Grip High Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой, учир нь туузны эсэргүүцлийг тохируулснаар амархан дасан зохицож болно. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Narrow Grip High Row

• Гараа цээжний түвшинд урагш сунгаж, туузыг чангалж байгаарай.
• Тохойгоо өндөр, биедээ ойртуулж, туузыг цээж рүүгээ аажмаар татна.
• Хөдөлгөөний оргил үед мөрний ирээ шахаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хяналттай байлгаарай.

Хийх заавар Band Narrow Grip High Row

• Зөв атгах: Гараа мөрний өргөнөөс ойртуулж, туузыг нарийн атгаж барина. Энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлэхэд тусална. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт өргөн барих явдал бөгөөд энэ нь таны мөрийг чангалахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд туузыг хэвлийн дээд хэсэг эсвэл цээжний доод хэсэг рүү аажмаар, хяналттай тат. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ техник нь булчингаа илүү үр дүнтэй татаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хурцадмал байдлыг хадгалах: Дасгалын туршид туузыг чангал. Хэрэв тууз хэтэрхий сул байвал та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хатуу байвал та гэмтэх эрсдэлтэй. 5

Band Narrow Grip High Row Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Narrow Grip High Row?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Narrow Grip High Row дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Narrow Grip High Row?

• Өөр нэг хувилбар бол "Standing Band Narrow Grip High Row" бөгөөд та дасгалыг шулуун босоод, гол болон доод биеээ татан хийдэг.
• Суулттай хамтлаг Нарийхан атгах өндөр эгнээ нь биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, сууж байхдаа дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Та мөн өргөн бариултай туузыг нурууныхаа янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг Wide Grip Band High Row-ийг туршиж үзэж болно.
• Эцэст нь, Supinated Grip Band High Row нь дасгалын үеэр алгаа дээшээ харан хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Narrow Grip High Row?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь ромбоид ба трапец зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд таны нурууны дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Дамббелл мөрөө хавчуулах нь нарийн атгах өндөр эгнээг нөхөж чаддаг тул өндөр эгнээний хөдөлгөөний үед ашиглагддаг трапецын булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, бэхжүүлж, энэ дасгалыг илүү сайн хэлбэр, хяналттай хийх чадварыг сайжруулдаг.