Band Narrow Grip High Row

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Band Narrow Grip High Row

Band Narrow Grip High Row нь биеийн дээд булчингуудыг, ялангуяа нуруу, мөр, гарыг чиглүүлж, бэхжүүлдэг олон талт дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхдээ хүнд дасгал хийх шаардлагагүйгээр биеийн байрлалаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Narrow Grip High Row

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нурууг нь шулуун байлга.
• Туузыг алгаа өөд өөдөөсөө харж, гараа ойртуулж, гараа урагш сунгана.
• Туузыг цээж рүүгээ дээш татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Удирдлагыг хадгалж, туузны таталтыг эсэргүүцэж, туузыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Band Narrow Grip High Row

• Зөв атгах: Туузыг нарийн атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Таны бугуй, гараа чангалж болох тул атгах нь хэтэрхий чанга байж болохгүй. Хамтлаг нь чанга байх ёстой, гэхдээ хэт сунадаггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эгнээ хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, туузыг хэвлийн дээд хэсэг эсвэл цээжний доод хэсэг рүү татна. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулдаг.
• Амьсгалын техник: Туузыг татахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг ба булчингуудыг хангадаг

Band Narrow Grip High Row Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Narrow Grip High Row?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Narrow Grip High Row дасгалыг хийж болно. Энэ бол биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын туршид зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Narrow Grip High Row?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гарт нарийн атгах өндөр эгнээ нь нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Нарийхан атгах өндөр эгнээнд суулт хийх байрлал багтсан бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Суусан туузны нарийн атгах өндөр эгнээ нь сууж байхдаа дасгал хийх бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Нарийн атгах өндөр эгнээ бүхий мушгиралт нь их биений мушгиралтыг багтаасан бөгөөд таны ташуу булчинг дээд биетэй хамт ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Narrow Grip High Row?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Нарийхан атгах өндөр эгнээтэй адил Суудалтай кабелийн эгнээ нь дунд нуруу, хоёр толгой, мөрийг бэхжүүлж, илүү сайн байрлал, дээд биеийн хүчийг дэмжихэд чиглэдэг бөгөөд энэ нь Нарийхан атгах өндөр эгнээнд таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Дамббелл бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь Нарийхан атгах өндөр эгнээтэй төстэй нуруу, ромбоид, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг. Өөр төрлийн эсэргүүцлийг (чөлөөт жин) оруулснаар та булчингаа өөр аргаар сорьж, булчингийн ерөнхий өсөлт, хүчийг сайжруулж чадна.