Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав

Band Ent Over Wide Grip Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, бэхжүүлдэг олон талын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав

• Дээд бие чинь шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээ бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Туузны үзүүрээс алгаа дотогшоо харж, гараа сунгаж, гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн барьж ав.
• Туузыг цээжиндээ татаж, тохойгоо өргөн барьж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгалж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Боолтыг татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд булчингаа чангалж, туузыг бэлхүүс рүүгээ аажмаар, зориудаар татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Өргөн атгах: Туузыг хангалттай өргөн барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Нарийхан атгах нь таны мөрөнд хэт ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг.
• Баруун булчинд анхаарлаа хандуулаарай: Өргөн атгах эгнээ нь голчлон нурууны булчингуудыг, түүний дотор том булчин (лат) болон ромбоидуудыг ажиллуулдаг. Дасгал хийх явцад эдгээр булчингуудыг ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. А

Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Bent Over Wide Grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн хамтлагаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв тэд итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав?

• Нэг гарт бөхийлгөсөн тууз: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууны нэг талын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Хамт бөхийлгөж баривчлах эгнээ: Энэ хувилбар нь алгаа дээшээ харан туузыг атгах бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойг илүү онилдог.
• Өндөр эгнээнд бөхийлгөсөн тууз: Энэ хувилбар нь туузыг цээжний дээд тал руу татаж, нурууны дээд булчинг илүү чиглүүлэх явдал юм.
• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь туузыг татах үед их биеийг мушгих бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг өргөн бариултай эгнээнд нугалав?

• Татах дасгалууд нь нурууны дээд булчин, ромбоид, трапец зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр булчингийн хүч чадал, хэмжээг хоёуланг нь сайжруулж, сэлүүрт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул Bandt Over Wide Grip Rows-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.