Band Суудал өргөн атгах эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Band Суудал өргөн атгах эгнээ

Band Seated Wide Grip Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг олон талт дасгал юм. Энэ нь хэрэглэсэн туузан дээр тулгуурлан тохируулж эсэргүүцэх чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэрийн дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Суудал өргөн атгах эгнээ

• Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулан бүсэлхийгээр нь тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингууд бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хамтлагыг аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний туршид хамтлагийн хурцадмал байдлыг хянах хэрэгтэй.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Band Суудал өргөн атгах эгнээ

• Зөв атгах: Өргөн атгах, гэхдээ таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх тийм өргөн биш. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү зайтай байх ёстой. Бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул туузыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна. Нуруу нугалж, бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг татахдаа хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул туузыг өөр рүүгээ татах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд нуруу, гарынхаа булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Бүрэн

Band Суудал өргөн атгах эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Суудал өргөн атгах эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Seated Wide Grip Row дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд тохирох хүч чадалтай, ихэвчлэн хөнгөн байдаг эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнг дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Суудал өргөн атгах эгнээ?

• Нэг гарт өргөн бариултай эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Суулттай нарийн атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь дунд нурууны булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг нарийн бариулыг ашигладаг.
• Туузан Суудалтай өргөн бариултай эгнээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмэх нь гол ба ташуу булчингуудыг ажиллуулж, дасгалд эргэлтийн элемент нэмнэ.
• Суулттай өргөн бариултай өндөр эгнээ: Энэ хувилбарт туузыг дунд хэсэг рүү татахын оронд цээж рүүгээ дээш татаж, нурууны дээд ба хойд дельта руу чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Суудал өргөн атгах эгнээ?

• Нурууны булчингуудад төдийгүй хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг тул нурууны булчингуудад зориулсан өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Deadlifts нь таны нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь холбож, бүх биеийн дасгал хийж, нийт хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өргөн Суулттай туузан дахь гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг тул "Deadlifts" нь Band Seated Wide Grip Row-ийг нөхөж чаддаг. Grip Row.