Хамтлаг суусан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хамтлаг суусан эгнээ

Band Seated Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг олон талын, үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг суусан эгнээ

• Туузны үзүүрийг гартаа барьж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул.
• Боолтыг бэлхүүс рүүгээ аажмаар татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа бэлхүүсийнхээ хажууд байх үед түр зогсоод дараа нь туузыг аажмаар суллаж, гараа урагш сунгана.
• Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлаг суусан эгнээ

• **Болзны зөв байрлал**: Туузыг таны хөл эсвэл урд байгаа хөдөлгөөнгүй объектын эргэн тойронд найдвартай бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хөлийн дунд түвшинд байх ёстой. Хэрэв тууз гулсах юм бол энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол туузан дахь хурцадмал байдлыг хянах, хадгалах явдал юм. Туузыг хэвлий рүүгээ аажуухан татаж, хяналттайгаар буцааж суллана. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид идэвхтэй байх болно.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Боолтыг биеэрээ бүү тат, эсвэл хэт сунгаж болохгүй. Энэ нь таны нуруу, мөрөнд хэт ачаалал өгөх болно. Гар чинь хэвлий дээрээ зогсоод тохойгоо ойртуулна

Хамтлаг суусан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг суусан эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд суудалтай эгнээний дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв тэд эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг суусан эгнээ?

• Twist бүхий суудалтай эгнээ: Энэ хувилбарт та ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татахын тулд эгнээний төгсгөлд мушгиа нэмдэг.
• Өргөн бариултай Суудлын эгнээ: Энэ хувилбар нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлэхийн тулд өргөн атгаалтыг ашигладаг.
• Close Grip Band Суудал эгнээ: Энэ хувилбар нь таны дунд нуруу болон гурвалсан булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлэхийн тулд нягт атгах аргыг ашигладаг.
• Хамтлаг суудалтай өндөр эгнээ: Энэ хувилбарт та нурууны дээд ба хойд дельта руу чиглүүлэхийн тулд туузыг дээд цээж эсвэл хүзүү рүү татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг суусан эгнээ?

• Татах дасгалууд нь нэг булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул нурууны дээд булчин (лат) ба rhomboids булчингуудыг ажиллуулдаг, мөн хоёр толгойн булчин, шууг оролцуулж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгал хийдэг.
• Lat pulldown нь биеийн дээд хэсгийн ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгодог тул туузан суудлын эгнээг нөхдөг холбоотой дасгал юм.