Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг

Шулуун арын эгнээний суудал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулахад чиглэсэн олон талын дасгал юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөл, тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхан шатны болон гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулах, эрүүл, хүчтэй нурууг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг

• Нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуулж, хэвлийн булчингаа чангал.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулж, туузыг бэлхүүс рүүгээ аажмаар татна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, туузыг удирдаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Туузны зөв байрлал: Боолтыг хөлний эргэн тойронд эсвэл таны өмнө бат бөх, үл хөдлөх зүйлийг байрлуулна. Аливаа ослоос зайлсхийхийн тулд эхлэхээсээ өмнө аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Туузыг хэвлийн товч руугаа татаж, мөрний ирээ хавчих. Аажмаар суллаж, гараа бүрэн сунгана. Хөдөлгөөний явцад бүрэн сунгахгүй, ухрахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм.
• Эсэргүүцлийг тохируулах: Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хялбар эсвэл хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал

Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын шулуун арын эгнээний дасгалыг хийж чадна. Энэ нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь зөв хэлбэр, хяналтыг сурахад сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд бага эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжирснаар эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг?

• Суудал өргөн бариултай эгнээ: Энэ хувилбарт хэрэглэгч туузыг илүү өргөн атгах замаар барьж, нуруу, мөрний дээд булчинд илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Хамтлаг суудалтай өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь туузыг дээд цээж эсвэл хүзүү рүү татах, нурууны дээд хэсэг, гурвалжин булчингуудыг татах явдал юм.
• Хамтлаг суулттай нэг гарт эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээ хийхдээ нэг гараа ашиглан нурууны булчингуудыг илүү гүнзгий, илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Band Suad Twist Row: Энэ хувилбарт хэрэглэгч эгнээний төгсгөлд мушгиа нэмж, нуруунаас гадна гол болон ташуу булчингуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун арын эгнээнд суусан хамтлаг?

• Хамт бөхийлгөсөн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг (тэнгэр, ромбоид, трапец) чиглүүлж, өөр байрлалд чиглүүлснээр дасгалд төрөл бүрийн, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмж өгдөг.
• Band Pull-Apart дасгал нь арын гурвалжин булчин болон дээд нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулж, Band Суудал шулуун нурууны эгнээний дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой тул Суудлын шулуун нурууны эгнээг нөхдөг.