Тууштай ойроос түлхэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Тууштай ойроос түлхэх

Band Close-Grip Push-Up нь цээж, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тууштай ойроос түлхэх

• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг ойртуулж, туузны үзүүрээс бариад уламжлалт түлхэх байрлалд ор.
• Биеэ газар руу буулгаж, доошоо буухдаа тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцан түлхэж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид биеийг шулуун, гол цөмийг ажиллуулна.

Хийх заавар Тууштай ойроос түлхэх

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Биеэ үргэлж толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Энэ нь таны голыг ажиллуулж, нуруундаа хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Түгээмэл алдаа бол гуягаа унжуулж, сунах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Биеэ хяналттай буулгаж, хүчээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь дасгалыг хийхэд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Тохойгоо ойр байлга: Зөв булчингаа чиглүүлэхийн тулд хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойр байлга. Тохойгоо сунгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийн зурвасыг ашигла: Ийм хамтлагийг сонгоно уу

Тууштай ойроос түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тууштай ойроос түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлагийн ойроос түлхэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал эхлэгчдэд хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ түлхэх дасгал хийж өөрчлөх боломжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тууштай ойроос түлхэх?

• Суллах тууз бүхий ойртуулах түлхэлт: Энэ хувилбарт та нуруу болон мөрний булчингуудыг татахын тулд эсэргүүцлийн туузыг салгаж, нэгэн зэрэг чанга атгах дасгал хийдэг.
• Тууштай өндөрт ойртуулах түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд та хөлийг вандан сандал дээр эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөхөд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд туузаар түлхэх дасгал хийдэг.
• Туузны эгнээ бүхий ойроос түлхэх дасгал: Энэ нь нурууны булчингуудыг татахын тулд сэлүүрдэх хөдөлгөөнөөр туузны нэг үзүүрийг татан, хөдөлгөөний дээд хэсэгт ойроос түлхэх дасгалыг хийнэ.
• Туузаар ойртуулах түлхэлтээс татгалзах: Энэ хувилбарт гараа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, хөл чинь газар дээр байх ба тууз нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээжний дээд хэсгийг ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тууштай ойроос түлхэх?

• Tricep Dips: Tricep dips нь түлхэхэд хэрэглэгддэг хоёрдогч булчин болох трицепсийг ажиллуулснаар Band close-tup түлхэлтийг нөхдөг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь ойроос атгах түлхэлтийн ерөнхий үр нөлөө, хэлбэрийг сайжруулж чадна.
• Банз: Банзнууд нь голын бат бөх байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь туузыг ойртуулан түлхэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Хүчтэй цөм нь түлхэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.