Barbell урвуу атгах шалны шахагч

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell урвуу атгах шалны шахагч

Barbell Reverse-Grip Floor Press нь голчлон цээж, гурвалсан толгой, мөрийг чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны түлхэх чадварыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, цээж, гарны ердийн дасгалд өвөрмөц сорилтыг өгөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу атгах шалны шахагч

• Гурван толгой, цээжний булчинг ажиллуулахын тулд гараа мөрний өргөнтэй, тохойгоо биедээ ойртуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь штанг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Дасгалын туршид хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell урвуу атгах шалны шахагч

• Зөв байрлал: Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийг нь шалан дээр хэвтүүлэн хэвтүүлнэ. Таны дээд гар нь биедээ перпендикуляр, шуу нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Энэ байрлал нь мөрний үений шаардлагагүй ачаалалаас зайлсхийхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөн юм. Штангийг цээжиндээ хурдан унагах уруу таталтаас зайлсхий. Харин үүнийг аажмаар доошлуулж, удирдлагатай буцааж түлхэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Дээд гараа хүртэл штанг доошлоорой

Barbell урвуу атгах шалны шахагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу атгах шалны шахагч?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Reverse-Grip Floor Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн тэднийг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх сургагч багш эсвэл туршлагатай ажиглагчтай байхыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь цээж, гар, мөрөнд голчлон чиглэгддэг бөгөөд эхлэхээс өмнө сайтар дулаацуулах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу атгах шалны шахагч?

• Налуу урвуу бариултай шалны дарагч: Энэ хувилбар нь стандарт хувилбараас илүү цээжний дээд хэсэг, гурвалжин булчингуудад чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Ойролцоогоор шалны даралт: Энэ хувилбар нь штанг илүү ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Смит машины урвуу бариултай шалны пресс: Энэ хувилбарыг Смит машин ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг хангаж, дарах хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Нэг гарт урвуу атгах шалны даралт: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллээр хийгдсэн бөгөөд таны үндсэн тогтвортой байдлыг сорьж, нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу атгах шалны шахагч?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ нь урвуу атгахад идэвхтэй оролцдог булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй цээжний дээд булчинг онцолж, цээжний ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг (цээж, гурвалсан толгой, мөр) ажиллуулж, хөдөлгөөний өөр хавтгайд ажиллуулж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг урвуу бариултай шалны шахалтыг нөхдөг биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм.