Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах

Barbell Lying Close-Grip Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ бол дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах сонирхолтой хүмүүс, ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дэглэмд нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах

• Штанг чанга атгаж (гараа мөрний өргөн зайтай), алгаа урагш харуулан, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ барина.
• Штангийг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчингууд ихэнх ажлыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штанг цээжнийхээ яг дээр байх үед биедээ хүрэхийг зөвшөөрөхгүйгээр хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руу буцаана. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах

• Жингээ хянах: Хөдөлгөөний туршид жингээ хянах нь маш чухал юм. Жингээ цээж рүүгээ хурдан буулгахаас зайлсхий. Үүний оронд штанг аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэвлэлийн дээд хэсэгт тохойг бүрэн сунгаж, түгжих явдал юм. Энэ нь тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд тохойгоо дээд хэсэгт нь ч гэсэн бага зэрэг нугалахыг зорь

Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Lying Close-Grip Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах?

• Смит машин хэвтэх ойрхон бариултай пресс: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь чөлөөт жинтэй штангаас илүү тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлэх чадвартай бөгөөд энэ нь эхлэгч болон гэмтэлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Налуу хэвтэх Ойролцоогоор дарах: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан хувилбараас илүү цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Decline Liing Close-Grip Press: Энэ өөрчлөлтийг цээжний доод хэсэгт илүү хүчтэй чиглүүлдэг уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэх нягт дарах: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, хөдөлгөөнийг илүү уян хатан болгох боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хэвтэж байна Ойролцоогоор дарах?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэгт чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Түлхэх дасгалын давуу тал нь хаана ч, хэзээ ч, ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой байдаг.
• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь штанг чанга барихад туслах маш сайн дасгал бөгөөд цээжний булчин, гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр аргаар. Энэ дасгал нь эдгээр булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь штанг чанга барихад гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.