Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур

Гавлын яс бутлагч гэгддэг Barbell Lying Triceps Extension нь булчингийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, гарыг чангалахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг тодорхойлох, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн бусад дасгалуудынхаа гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг дэмжиж, гарны гоо зүйд хүрэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур

• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн тохойгоороо бөхийлгөж, штанг духан руугаа аажмаар буулгана.
• Штанг таны духан дээр хүрэхээс өмнөхөн зогсоод, дээд гараа шалан дээр перпендикуляр байлгах хэрэгтэй.
• Тохойгоо сунгахын тулд гурвалсан булчингаа чангалж, штанг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур

• **Яарах хэрэггүй**: Нийтлэг алдаа бол давталтыг давах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Штангийг аажуухан буулгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр түр зогсоож, дараа нь жингээ анхны байрлал руу буцаана.
• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь таны тохой эсвэл бугуйг чангалахад хүргэдэг. Хөдөлгөөнд таатай мэдрэмж төрөх хүртлээ хөнгөн жингээс эхэл

Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур?

• Налуу гавлын ясны бутлуур: Налуу вандан сандал дээр гавлын ясны бутлуур хийх нь гурвалсан булчинг арай өөр аргаар чиглүүлдэг бөгөөд бугуйнд илүү хялбар байдаг.
• Толгойн гавлын ясны бутлуурын ард: жинг духан дээр буулгахын оронд жинг толгойны ард буулгаж, гурвалсан булчингийн урт толгойг илүү их анхаарч болно.
• Нэг гарт гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн бүлгүүдэд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Кабель гавлын ясны бутлуур: Штангийн оронд кабелийн машин ашиглах нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтмол түвшний эсэргүүцлийг хангаж, булчингуудад өөр өөр түлхэц өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хэвтэж буй гурвалсан булчинг өргөтгөх гавлын ясны бутлуур?

• Гурвалсан толгойн уналт: Гурвалсан толгой нь гурвалсан булчинд төвлөрч, гавлын ясны бутлуурын хүндийг өргөлтийн гол чиглэлийг нөхөж, биеийн жингийн дасгалыг хангадаг бөгөөд энэ нь функциональ хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
• Толгойн трицепс өргөтгөл: Энэ дасгал нь гавлын ясны бутлуурыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, ялангуяа гурвалсан толгойн урт толгойг чиглүүлснээр булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.